4个动作改善富贵包快速摆脱弯腰驼背-知识库-品读文网

每天视线不离电脑屏幕，手指不离手机的网友们几乎都有颈椎方面的毛病，对身体健康不好，还会影响身体美观，富贵包更是让人看起来驼背严重，今天就来教大家4个动作改善富贵包~

头前倾的形成主要来源于颈部肌肉薄弱，包括胸锁乳突肌、前斜角肌和枕神经肌肉。长时间低头看电子产品或久坐后，这些肌肉会缩短，变得紧张，导致头部向前突出，久而久之会带来颈部疼痛、呼吸问题和许多健康风险。

研究证明，纠正头部前倾姿势的有效方法是拉伸紧绷的肌肉，强化无力的肌肉。以下是相应的纠正练习:

1.胸锁乳突肌拉伸（30-60秒/侧）

坐着或站着，保持背部挺直，颈部和脊柱在一条直线上。左侧拉伸时，左手微推胸部产生牵引力，使头部反方向旋转，然后向后驱动头部，直到前颈部有良好的拉伸感；

2.前斜角肌拉伸（30-60秒/侧）

这与上一个练习相似。拉伸左侧时，左手压胸，右耳向右肩倾斜，然后将头转向左侧，下巴指向天花板，直至前颈有良好的拉伸感；

3.枕骨神经肌放松（10次深呼吸/侧）

将网球或曲棍球放在脖子后面的一侧，同时躺在地上，上下折叠下巴。一只手放在胸前感受呼吸，另一只手托住球，防止球滑落。每侧深呼吸10次；

4.下巴收拢（连续15次）

仰卧，屈膝，通过激活颈前肌肉来收下巴。想象自己做双下巴，也可以用手指引导下巴运动。保持这个姿势一到两秒钟，然后重复这个动作。连续做15个动作。熟练后，可以将头微微抬离地面一厘米，头悬空再次练习同样的动作。

每天至少练习这些练习2-3次，每天有意识地调整颈部姿势。当我们坐在电脑前或在电脑前工作时，尽量保持头部、颈部和背部的中立位置。坚持下去，效果指日可待。

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