下面介绍一种自我按摩和锻炼以减少腹腰部脂肪的做法：穴位按摩天枢：肚脐旁边2寸的地方，左右各一穴。

肾俞：在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴。

关元：肚脐正下3寸。

水道：关元穴旁边2寸，左右各一穴。

大肠俞：即在肾俞穴下2寸，左右各一穴。

承山：小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱处，左右各一穴。

以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前到后，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。

保健按摩(1)摩揉腹部：坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转摩腹，约3分钟。

(2)按摩甲状腺：甲状腺位于喉结两旁，为一柔软的腺体组织。

每日早晨起来之后，轻轻按摩，然后捏揉，每次约2分钟。

坚持锻炼每天坚持慢跑或步行半个小时到1个小时，对减轻体重有较好成效。

同时也可以改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。

啤酒肚俗称大肚腩，肥胖的人10个有9个都有啤酒肚，啤酒肚危害特别大，场内积攒了很多宿便和垃圾毒素，才会形成啤酒肚，尤其是一些男士，挺着大大的啤酒肚非常的难看。

在瘦身中减啤酒肚又是最难减的部位，有什么好做法能够减掉啤酒肚呢？让我们来介绍几种吧！

减啤酒肚的做法

1.改变生活习惯

有啤酒肚的人往往生活习惯不良，吃饭的时候喜欢多盐和油腻，经常大鱼大肉，而且经常会熬夜吃宵夜，喝酒抽烟，不做体育锻炼。

改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚，饮食中要注意均衡，荤素答到，每天都给自己一个体育锻炼，如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走，这样也能减掉啤酒肚。

2.加强体育锻炼

很多有啤酒肚的人，每天坐的时间一定很长，少有直立或者是锻炼的时间。

如果想减掉啤酒肚，就一定要动起来，可以骑一骑自行车，跑跑步，打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的锻炼做法。

另外在做这些锻炼的时候，要多注意锻炼腰腹部，可以做一些腰腹部的锻炼动作，常说仰卧起坐，这样才能够减掉啤酒肚。

啤酒肚在人们的生活中不仅对人的行动带来不便，让人缺少优美的身姿，更主要的是对身体的健康带来危害，减啤酒肚已经到了势在必行的时候。

减啤酒肚可以在家中做一些腹部锻炼，做一些高抬腿跳的动作，另外可以双层爬楼梯，这些做法都能很快的减掉啤酒肚。

下面小编给大家推荐一些专攻啤酒肚的动作：

（1）卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面即可。

（2）抬腿练习

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然后放下双腿，重复多次该动作。

（3）双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初锻炼者的负担，但成效与双腿抬高交叉者相同。

（4）仰卧屈膝

仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。

右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。

然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。

如此重复动作多次。

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1树莓一碗消除腹胀。

树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。

（便秘令你的小肚腩涨大，如小气球一般！）

2灌水大法（瘦身界不可撼动的真理）。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

3远离鸡尾酒。

毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4挺腰直身端坐。

弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦身的成效，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小肚腩肌肉紧绷。

5做自己的园艺大师。

在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

6多动臀部有益处。

呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。

7打高尔夫。

挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。

不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外锻炼量让你在瘦身路上又前进一大步。

8仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到12次，每星期做2到3次。

9“颠倒式”仰卧起坐。

这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。

平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。

双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。

定住，然后放下。

重复10到12次，每星期做2到3次。

10“交叉式”仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。

平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。

把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。

抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。

定住，然后慢慢放下。

重复10到12次，然后换侧再做。

每周做2到3次。