腹部的肉肉最烦人了，有小肚腩的美女们肯定很想知道最有效的瘦腹做法吧!其实很多人都想瘦身瘦腹，但是总是说没有时间或者很忙之类的借口推脱了，其实我们只要好好的利用生活中的小时间，就能轻松的瘦身了。

下面就为你介绍3个最有效的瘦腹做法吧!

最有效的瘦腹做法一：

此瘦腹动作反复做100遍

成效——可锻炼腹部、后背、胳膊

做法：

1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。

2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。

胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3.两臂伸直的状态下快速上下锻炼50次。

休息30秒之后再做50次。

最有效的瘦腹做法二：

Step1：先放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于Fitball上，用以平衡并固定身体位置。

Step2：双手屈曲扶在耳后，把力度集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，藉此拉紧腹肌。

Step3：维持动作约两秒，然后慢慢放松，让身体重新回到仰卧的姿势，便完成一组动作。

最有效的瘦腹做法三：

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

你的臀部属于哪种形态？从臀部位置看，可分为下垂型、适中型、上翘型。

其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。

从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。

体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。

如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。

怎样锻炼可以改变臀部的形态？如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。

一、站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。

臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。

重复20-30次，完成2-3组。

二、扶墙踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后踢20-30次。

换右腿支撑，踢左腿。

重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

三、扶墙控腿练习：双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。

右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。

换右腿支撑，控左腿。

重复2-3组。

再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

（来源：PConline摄影部）补充阅读：寒性体质吃哪些食物暖胃又瘦身超流行的居家刮痧瘦腿法一个月见效我想瘦身成功：>>>>贴出你的瘦身目标，让专家帮你忙>>>我也要提问看更多瘦身做法

年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。

25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。

一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。

化解：每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。

肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

定期的力量训练会使你的代谢率从6。

8%增长到7。

8%。

这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使啥也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

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气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20%。

寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快；还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

化解：规律食量

1、冬天胃口大也别多吃。

这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。

2、干果当零食。

矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干。

锻炼

锻炼对能量消耗影响最大。

激烈锻炼时，代谢速率可达静止时的20倍。

即便在锻炼停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

化解：给常规锻炼加点“料”

1、高强度间隔锻炼。

在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。

由于你的身体正在剧烈锻炼中，你可以燃烧更多的卡路里。

2、修正仰卧起坐。

和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。

确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。

这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

3、减掉10公斤，要花多少时间？也许在瘦身者眼里，这是一道难题。

但在医学专家量化之后，我们发现，那只是一个功夫问题。

德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤，所需要做的是，骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。