下面就跟小编一起来学学如何控制饮食来消腹瘦腰，只要你每天坚持，相信你的腰身会让你满意的。
节食后，复胖容易胖到腰
激烈的节食，能让体重快速下降，但这种瘦身方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。
如此反复瘦身→复胖→再瘦身→再复胖会使瘦身变得愈来愈困难。
激烈节食瘦身之后的复胖，脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小肚腩不断长大又瘦不下来的原因。
饮食控制才是有效的瘦腰法
不过分节食，采用长时间而适当的饮食控制法，加上锻炼腹部肌肉、不让脂肪仓库形成，才是腹部永葆平坦的最佳方式。
放慢吃东西的速度
1.细细咀嚼食物。
改掉囫囵吞枣的饮食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效帮助减缓进食速度。
2.餐具换小或一次夹少一点菜。
将餐具中的大汤匙换成小汤匙，或是使用筷子时，一次别夹太多的菜，可在不知不觉中让自己更小口品尝食物，自然而然延长进食时间。
3.养成“慢活”的生活态度。
慢食是慢活的一环，放慢进食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填饱肚腩。
如此正向循环的观念态度，也能延伸到身体上，渐渐地你会发现自己很轻易地就瘦下来了。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小肚腩而懊恼不已。
其实，腹部的保养全靠你平时的积累。
养成良好的习惯，才会改变不良的状况。
如果能做到以下这些，相信你会有一份意外的惊喜。
每天坚持腹部按摩。
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
白天你必须随时都想着收腹的习惯。
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能。
白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪。
不要穿太紧的衣服裤子。
皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。女人和男人体型上的差异，便是女性的胴体比男人更有曲线、明显，窈窕的曲线就是女人味的象徵，尤其腰、臀间的起伏的曲线，更是引起人无限的想像；胸部的大、小各人喜好不同，但每个人对腰线的要求，却是有其一致的准则，纤细的小蛮腰正是那男人、女人梦寐以求的标准身段。
但要维持小蛮腰的身段却是难上加难，女人的腹部是最容易堆积脂肪的部位了，有些人就算全身纤细，但那藏在衣服下的小肚腩却大得吓人，另外还有人虽然没小肚腩，但脂肪全累积在腰侧，腰部一点曲线也没有，还不时被人笑是水桶腰的身体，真是自己都感到悲哀啊！
要改善水桶腰的缺点，首先要消除腰侧的脂肪，最好的锻炼做法，便是常做腰部扭转的锻炼，结实腰侧肌肉，侧拉腰部的体操，再加上手臂的锻炼，不只可雕塑你的腰线，还可纤细手臂喔！
预备动作：背部挺直站立、膝盖放轻松，双脚打开比肩稍宽，将双手向左右平行张开，手掌朝上、肘关节微弯。
步骤1：左手保持固定不动，右手臂与上半身一起往左侧拉，尽量将右手掌拍到左手掌。
步骤2：静止2秒後，回到预备动作。
实行做法：一边做10次後，再换另一边做，共做3组。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
