你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀哦!当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步!

站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦!

两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。

这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。

电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿？那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。

你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。

这个轻松的做法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦!

睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦!你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦!

你会不会趴着看书、玩手机或是看电视？这个时间也可以用来瘦臀哦!当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步!

具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。

对男人而言，女人的相貌和身体，在最初似乎远比她的智慧和才能更有吸引力。

男人眼中好身体的女人是啥样？女人身上那个部位最吸引男人的眼球？完美身体标准有研究表明，他们给异性恋男人观看美女，得出了女性身体不同部位对男人的吸引力大小排序，依次为：健美的体型、性感的嘴唇、丰满的胸部、修长的腿、圆臀和细腰、半球形的臀部、迷人的眼睛、长发、小巧的鼻子、平坦的小肚腩、流线型的背部、流线型的阴部、修长的脖子、脸庞。

那么，在中国人眼中，女人完美身体的标准是啥呢？有调查显示，在参与调查的8752人中，39.6%的人选择了丰满柔弱型，之后依次为健美型(28.4%)、丰满健硕型(24.2%)，众多女性追求的骨感型身体则排名最后一位，仅占7.8%。

而在美国人眼中，最吸引男性的是有着锻炼员般健美身体的女人。

研究表明，女人如果拥有强壮而健美的身体，意味着她有生育后代的能力，危急时刻还能保护孩子。

大部分男人喜欢丰满而肌肉紧致的女人，尤其是35岁以上的成熟男性更是如此，营养不良型的瘦弱女人并不是他们理想的性伴侣，相比之下，魔鬼般的身体则比天使般的脸蛋更惹人眼球。

修长的腿据研究表明，最具魅力腿的特点是，外侧脂肪为3厘米，内侧脂肪约为2.5厘米。

双腿并拢时，两腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟。

一般来说，膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点，肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。

只要合乎这个比例，一双大腿就可以认为是修长匀称的。

不过，腿长的女性却未必健康。

约翰。

霍普金斯大学一项研究表明，身体高大、下肢过长的人健康状况普遍不佳。

大腿越长，患糖尿病的可能性越大，反之得病可能越小。

丰满的胸部乳房是女性重要的第二性征。

形态优美的乳房应该是丰满挺拔而又有弹性的，大小适中，形状以半球状为最佳，两乳间的距离适中，乳头状如桑葚，乳晕大小适中，其颜色与乳头颜色一致；乳房的皮肤润泽有弹性，颜色与全身肤色一致。

一个中等身体的女性，乳房基底直径为10-12厘米，乳房高度为5-6厘米，是最为美丽的乳房。

细腰圆臀研究表明，腰围和臀围的比例是7:10，也就是说腰围是臀围的67%-80%的葫芦沙漏型身体，最吸引男人。

美国得克萨斯大学研究进化心理学的教授潜心研究了50年来、美国历届选美大赛的冠军以及杂志上的裸照女郎，发现完美的性感女性平均体重50年来减少了13磅，但腰围与臀围7:10的数字没有变化，他还发现大部分最吸引男人的女人，两围比例在67%-80%之间。

近年来研究发现，以细腰为中心的三围比例同样也是身体健康的标准，并且与长寿有密切关系。

对女性来说，胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗而腰围较细者是最健康的类型，这种体型女性的死亡率仅为1%，身体较瘦、腰围较粗的女性则死亡率较高。

女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身体，也能增进锻炼表现。

其中很重要，也是一般女生最care的成效，就是拥有最佳曲线!减脂塑身一举两得深蹲20下臀部训练打造S曲线

所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形!而达到这目标，最直接最轻松的方式，就是重训健身。

这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。

以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行!

动作一：行进中弓箭步

这是一个随处可进行的动作。

双手叉腰，单脚向前

前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地

后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练

可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧!

动作二：登阶

需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。

单脚往上踏上箱子

后脚跟上，站上箱子

同脚先上，同脚先下

换脚进行

可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。

动作三：登山健行

建议一个礼拜能进行1~2次，到户外健行训练，转换训练环境。

也可用室内登山机取代。

进行30分钟以上的活动，时速大约维持6~8公里。

动作四：深蹲

进行基本的器材深蹲训练。

一个礼拜进行1~2次，12~20下/组，共5组。

动作五：爬阶冲刺

寻找一处安全的训练地点，做爬梯冲刺。

安全第一

就算阶梯间距很小，也不要跨阶。

每一阶都踏到

全身加入训练。

臀部、大腿抬起;上半身维持平直、双手摆动。

足够休息时间、调整呼吸。

一个礼拜1~2次训练，每次进行20~30分钟。

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