一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小肚腩的力量，让腿部出力减弱，用力在小肚腩，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
这是在办公室里你可以每天采用的做法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。
好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身锻炼。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的锻炼，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法锻炼，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
瘦臀最有效做法，美臀障眼法，为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的成效，善用束裤是必要的，某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的成效，而且使双腿显得更修长。
臀部下垂通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。
建议选择面料结实，支持力强的束裤。
臀部扁平此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
臀部大者应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。
千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
瘦臀最有效做法，赶走橘皮组织，想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝无色无味的纯水。
瘦臀最有效做法，美臀锻炼，重复下述动作20次，然后换腿。
臀部瘦身最有效做法只需每日进行一次。
面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。
尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
瘦臀最有效做法，饮食最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。
在蔬菜方面吃啥蔬菜可以瘦身，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。
仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。
有了以上瘦臀最有效做法，美臀随之而来！
罗马不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一块肉造成的。
告诉你，生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！写啥窈窕如我，臀部看起来就是松垮垮的？
为啥瘦身了半天，臀部就是多那一块肉？今天就让小编为你指出生活中的美臀小危机，你的所有疑问就会迎刃而解了。
塑造性感翘臀不再难。
坐，可是一门大学问。
坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。
看看你有没有下列坐的不良习惯哟!像软骨头似的斜坐在椅子上。
错!斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。
只坐椅子前端1/3座，错!重量全放在臀部这一小方块处？长时闲下来不疲惫变形才不正常。
可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。
错!站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢!
抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀型不美可没关系了吧。
错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你咋还能要求有丰盈圆润的臀部？
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