臀部减肥方法一：俯身抬臀。
俯身，双月才和双膝着地，背部平直，保持平衡。
收紧臀部，单腿向后抬起，反复抬腿10-15次，换另一条腿重复。
做2-3组。
减肥达人的减肥经验：:腿不要抬起过高，45。
即可，抬腿的动作不要过快，保持缓慢的节奏。
臀部减肥方法二：重力下蹲。
主占姿，双腿自然分开，双手各持哑铃，双臂在前自然下垂，臀部向后深蹲。
蹲至大腿与地面接近于平行状态。
反复15-20次。
减肥心得：:手持哑铃可以增加臀部下蹲时的阻力。
整个动作过程要注意收腹，脊柱不要弯曲。
臀部减肥方法三：扶墙练习。
面对墙，双手扶墙，挺胸收腹，上身保持不动。
用臀部的力量带动大腿向后抬15次后换腿重复。
提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝部受力损伤。
用臀部的力量而非腿部的力量完成动作。
臀部减肥方法四：左右侧移。
站姿，双腿分开，双臂向前，双手握住平衡棒。
曲左膝向下蹲，右腿向右侧平伸，臀部收紧，向左移动重心，保持10-15秒，重心向右移，同时曲右膝，左腿平伸，保持10-15秒。
重复做15-20次。
提示:下蹲时，曲膝的一侧大腿尽量与地面平行，重心移动时要保持稳定，怎么样，臀部减肥是不是很简单。
记住这个简单有效的减肥方法吧!
脚尖向前，双脚分开，与肩同宽，一脚向后渭，同时双膝弯曲，身体垂直下蹲，至前面的大腿与地面平行，后侧膝盖接近地面悬空。
减肥交流：蹲过程中，后侧大腿和小腿的夹角不小于90度。
前脚的膝关节不要超过脚尖，保持身体平衡，收紧腰腹。
臀部减肥方法六：曲膝平衡。
站姿，双臂在前，自然下垂，双手握住平衡棒。
右腿为支撑，收紧臀部向后抬左腿，曲左膝，脚尖向上。
维持静态平衡10-15秒，换另一侧腿重复。
提示:作为支撑一侧的腿，膝部可稍稍弯曲，以避免膝关节受力损伤。
记住这个提臀的方法吧!
臀部减肥方法七：静力平衡。
站姿，双臂向前伸展的同时左腿向后抬起，收紧臀部，右腿保持稳定，维持平衡10-15秒。
换另一侧腿重复。
提示:双手可握一个平衡棒帮助身体保持平衡，向后抬臀的同时收紧腹部。
记住这个翘臀方法吧!
臀部减肥方法八：静态单腿。
仰卧，双臂放在身体两侧，曲双膝，双脚平放在地面。
发力向上抬臀，收紧臀部，同时单腿向前平伸，维持静态平衡5秒J换侧重复。
提示:抬臀时注意收腹，肩部不要离开地面。
减肥瑜伽翘臀
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。
双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。
保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。
小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。
抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。
再换腿做。
3、弓背跃起
这个减肥瑜伽步骤，要让两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。
抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。
然后换腿做。
有氧运动翘臀美臀
1、仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。
抬起高度可以逐渐增加。
如需加大难度，可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3、俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。
慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。
然后交换到左臂和右腿。
保持头部与脊柱的自然状态。
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
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