小腰精已经不是一句骂人的话了，它是指那些拥有盈盈细腰，身体有致的女性。

每个女人都想被冠上这个头衔，不分年龄层，下面就来看看20，30，40的女人成为小腰精的诀窍吧。

20+ 躺着数数也能瘦腰

这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心肺功能、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都在最佳点。

因此，利用锻炼的方式来瘦腰再合适不过。

以下两种方式都以躺着数数的方式进行锻炼，应该是懒女孩儿比较喜闻乐见的，配合适当纤体产品的使用，两周左右即可初步见效。

方式1：仰卧，双手和双脚向旁边大大地打开，把脚抬起来。

从1数到20。

脚放下，休息并深呼吸，再反复。

开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。

呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为适当。

最好坚持做30次以上。

开始时，两三天内腹部的肌肉或腰都可能会微痛。

这个锻炼不但可以锻炼脚、腰部的弹性，促使腰部紧实，而且可以加强内脏的功能。

方式2：仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上，再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

注意上半身不要动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

保持这种姿势从1数到20，左、右交替做2次。

这套动作主要可以消除腹部的赘肉，达到减小腰围的作用。

小腰注意事项

不要经常吃口香糖，除了出于爱国卫生的原因，因为嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

30+ 脂肪乾坤大挪移

新陈代谢的速度迟缓在这个阶段比较明显，锻炼时，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。

这个阶段的瘦腰工作重点是与地心引力做斗争。

脂肪乾坤大挪移指的就是通过质量好的塑身衣和纤体产品的结合使用，消除和转移脂肪在腰间的囤积。

首先选择适合自己的纤体产品涂抹在腰腹，之后就是穿塑身衣了。

塑身衣能够通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身体凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。

通过对背部、腰部的设计，使身体挺拔，避免含胸、驼背。

而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，不但能够达到小腰的目的，而且能塑造出优美的臀形，达到和地心引力做斗争的目的。

小腰注意事项

1.办公室里的白领族，在施行小腰术期间也要坐姿端正，不能驼背、翘脚。

端正的坐姿可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线也能同时得到修正。

2.别忘了穿上高跟鞋。

穿高跟鞋不但能使你看起来更挺拔，也在无形中逼你使用腰腹力量。

40+ 葵花点穴手

这个阶段，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了，健康问题也在这个阶段渐渐浮现。

研究显示，腰围超过89cm的人更容易患心脏病和糖尿病。

相较而言，锻炼和塑身衣都不是最适合40岁人群的，日常的保养以及目的明确的腰部点穴都是非常得法的选择。

到了40多岁，多余脂肪属于有一定积累历史的顽固脂肪，仅仅是纤体产品说明书上的轻松按摩已经不足以解决问题，而是要使出葵花点穴手有针对性地找准穴位，精确定位按摩点。

介绍几个按摩有效的穴位：水分穴，腹部正中线肚脐以上大约1寸处按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。

气海穴，腹部正中线肚脐以下大约1。

5寸处;关元穴，腹部正中线肚脐下大约3寸处按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腰腹脂肪均匀分布。

天枢穴，肚脐左右两侧大约2寸处，以左天枢为重点按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除腰腹赘肉。

按摩做法：将两个拇指上下重叠，在腹部及以上相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适，每个穴位各按摩2分钟左右。

小腰注意事项

尽量避免喝酒，啤酒和烈酒都有可能提高体内的可的松，而可的松经研究证明是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

茶中富含的维生素B1，它是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质，建议坚持喝茶。一、18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机

越年轻越容易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，吸收营养和排出毒素都是最高的效率。

正因如此小动作 也能收获大成效，如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用轻松的呼啦圈就能轻松搞定。

每天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在 学生期的女生们是最适合的，赶紧试试吧。

倘若是肚脐以下腹部赘肉较多，可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。

以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚腩上，顺时针逆时针各绕圈36次。

顺时针揉腹是 为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。

每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。

二、25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最关键

女性在25周岁以后，代谢功能开始逐渐下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。

因此在30岁前生育子女是最佳选择，因为生产过程会带走人体大 量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。

在这个阶段光采用单纯锻炼瘦身收效甚微，一定要非常注意饮食搭配，才能做到由内而外地调理。

高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻 时期那么容易排出体外。

选择蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳定 和预防肥胖的关键。

三、35周岁以上：保证每日锻炼量，饮食清淡为主

由于化妆品和护肤品的保养，尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉首先就要从锻炼开始。

锻炼不宜选择刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。

饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。

一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就容易发胖，加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。      1、上腹聚脂

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2、下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

家居瘦肚法——每日要饮8杯水。

人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。

当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。

试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

3、水桶粗腰

一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。