你是不是一直被大肚腩、小肚腩困扰着？现在我们就来看看韩国MM如今热捧的排毒瘦腰法，将腰腹赘肉轻松杀光光。

你还在犹豫吗？快来试试吧！

韩国的“排毒瘦身”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想瘦身的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱瘦身而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此做法减掉的小肚腩，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小肚腩的做法。

Case1 身体虽然苗条，下腹还是凸起 小肚腩case大分析： 很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。

如果因为体寒或锻炼不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小肚腩就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。

这种情形的小肚腩需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

排毒办法： 1、每天一餐用水果代替正餐： 假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小肚腩平坦得让你惊叹。

2、增强内脏机能的按摩： 沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。

在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩成效会更好。

吹风机距离身体要15厘米以上哦。

3、指压： 位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。

按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。

用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。

一次指压10下左右。

4、每天快步走30分钟： 步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。

快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小肚腩废物消除。

5、收腹正坐： 收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

6、蓬蓬头按摩：

以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。

每次沐浴时都进行5分钟，长时间坚持可有效地去除腹部赘肉。

Case2 上腹比下腹突出 小肚腩case大分析： 坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈？ 上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

排毒办法： 1、控制饮食： 脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。

应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。

水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

2、慢跑： 一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。

总的锻炼时间在15~20分钟之间。

身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。

呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

3、每周3-5次自行车锻炼： 开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。

注意锻炼过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。

每天锻炼30分钟左右，每周锻炼3~5次。

不出一个月，上腹会收紧很多呢。

4、穿合体的衣服： 无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时自己的体形和体重。

但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。

5、饭后切忌立刻躺下： 饭后立即躺下休息是小肚腩平坦的头号大敌。

吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

6、注意腹部保暖：

腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。

所以要经常注意腹部的保暖。

即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。

Case3 肋下长肉变圆 小肚腩case大分析： 韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。

虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于锻炼而造成的。

只有锻炼量和食量保持一致才不会长胖。

排毒办法： 1、腹式呼吸法： 吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。

可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

2、醋豆瘦身法： 将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。

食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

3、特效仰卧起坐 是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效锻炼。

1。

身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

2。

运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。

3。

再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

4。

把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。

开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。

4、每天摇呼啦圈： 连续做20分钟以上不要休息。

注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

5、刺激脚掌： 按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。

也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。腰腹部最容易囤积脂肪

压力大不能放任不管

脂肪囤积最为厉害的部位，大概就要数腹部了。

小肚腩囤积了如山的脂肪，这是让人下定决心瘦身的首要原因，也是最恼人的原因。

如果你希望想办法处理肥滋滋的小肚腩，建议你一定要先改善你的压力。

通常当我们感觉到压力的时候，身体会有啥反应呢？韩国塑身女王郑多燕，自创郑多燕瘦身操。

首先全身肌肉紧张，肺部扩大，开始吸入更多的氧气。

随后心脏的跳动速度加快，大约相当于平日的5 倍，血液里瞬间汇集了来自身体各个部位的能量！这就是人在面对压力时本能的生理反应。

不论是精神方面的压力，还是身体方面的压力，反应都是一样的。

当然，面对压力时，紧张的肌肉和强化的心肺功能随着时间的流逝很快就会恢复到先前的状况。

但是汇集到血液当中的能量就会滞留在血液当中了！这些能量必须要回到原来所在的位置，或者暂时被储存到啥地方。

然而，让这些能量回到原先所在的位置几乎是不可能的。

于是这些由各个部位聚集而来的能量，就自然而然地涌到了一个相对容易汇聚的地方，那就是我们的腹部！根据统计结果，越是容易感受压力的人，就越会出现腹部肥胖的迹象。

所以说，松弛的腰部赘肉和突出的下腹，和压力是密切联系在一起的。你是不是一直被大肚腩、小肚腩困扰着？现在小编带你去试试韩国MM如今热捧的排毒瘦腰法，让你不用再烦恼了，将腰腹赘肉轻松杀光光。

你还在犹豫吗？快来试试吧！

韩国的“排毒瘦身”法

韩国的“排毒瘦身”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想瘦身的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱瘦身而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此做法减掉的小肚腩，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小肚腩的做法。

身体虽然苗条，下腹还是凸起

Case1 身体虽然苗条，下腹还是凸起

小肚腩case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。

如果因为体寒或锻炼不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小肚腩就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。

这种情形的小肚腩需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小肚腩平坦得让你惊叹。

增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。

在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩成效会更好。

吹风机距离身体要15厘米以上哦。

指压

指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。

按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。

用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。

一次指压10下左右。

每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。

快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小肚腩废物消除。

收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。

每次沐浴时都进行5分钟，长时间坚持可有效地去除腹部赘肉。

上腹比下腹突出

Case2 上腹比下腹突出

小肚腩case大分析：坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈？上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。

应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。

水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。

慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。

总的锻炼时间在15~20分钟之间。

身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。

呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

每周3~5次的自行车锻炼

每周3~5次的自行车锻炼：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。

注意锻炼过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。

每天锻炼30分钟左右，每周锻炼3~5次。

不出一个月，上腹会收紧很多呢。

穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时自己的体形和体重。

但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。

饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小肚腩平坦的头号大敌。

吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。

注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。

所以要经常注意腹部的保暖。

即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦

肋下长肉变圆

Case3 肋下长肉变圆

小肚腩case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。

虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于锻炼而造成的。

只有锻炼量和食量保持一致才不会长胖。

每日3~5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。

可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。

醋豆瘦身法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。

食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

特效仰卧起坐

特效仰卧起坐：是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效锻炼。

1。

身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。

2。

运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。

3。

再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。

4。

把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下，重复做10次。

开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。

每天摇呼啦圈：连续做20分钟以上不要休息。

注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。

刺激脚掌：按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。

也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。