很多女孩子为了瘦腰，每天都与呼啦圈作伴。

可是最终却看不到啥成效。

为啥呢？那是因为你的锻炼方式错了。

谨记以下4点，让你轻松摇出小蛮腰。

呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩成效，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。

太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。

长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。

呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持锻炼了。

使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。

因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧锻炼。

缓慢持续燃烧脂肪的锻炼都是好锻炼，为了达到最佳瘦身的成效，该锻炼需保持在30分钟以上。

让腰腹部的脂肪在锻炼和按摩的双重作用下一点点燃烧。

呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的锻炼，不必过快和操之过急。

身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。

脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复锻炼导致局部肌肉和关节的疲劳。

TIPS:

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的锻炼，是非常健康的。

转完呼啦圈也可以做一下轻松的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。背部中心位置的皮肤比面部更厚，皮脂量也是面部的10倍，因此非常容易产生青春痘。

另外老旧角质和颜色较重的汗毛也会令背部肌肤的美感大打折扣。

过重的汗毛既影响美观，也会成为青春痘的成因，最好采取激光永久脱毛。

1.去角质

青春痘、肤色不匀？快来去角质每周2次，在家使用磨砂膏去角质，大约1个月的时间，就能改善青春痘问题，如果去SPA馆拜托美容师处理的话，大约1~2次就能见效，美容师会使用含有果酸和A酸的高浓度美容液，既能去角质，也具有活化细胞的成效，同时配合美容仪器，帮助祛除青春痘留下的色素沉淀。

而居家护理，则可在青春痘位置，涂抹上专用的消灭痘痘保养品。

急着穿露背装的话，也可在痘印处涂抹遮瑕膏，令背部肌肤呈现白皙匀称的状态。

2.背膜

清理快过期面膜的好做法感觉咋也用不完的清洁面膜，则可以作为背膜使用，帮助祛除过剩的油脂，并改善粗糙、黑头等问题，让背部肌肤重现活力。

3.喷一喷，来防晒

此外，多数女性很少会在背部常暴露在外的肌肤上使用防晒霜，这也是造成肤色不匀的大问题，不涂抹防晒霜的理由多数是，涂不到，那么，就使用喷雾型的防晒产品吧，在穿衣前先喷一喷，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保证你的背部肌肤不会提前因日晒而衰老。

前面提到，背部肌肤的皮脂量是面部的10倍，真的很容易，因为堵塞毛孔而发痘痘，请注意每天在沐浴前，先使用卸妆油来清洗防晒产品。

4.淋巴排毒按摩

血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。

淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。

这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。

也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

5.背部也减重

背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。

脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。

对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。

直接影响了背部线条的美观度。

，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。

平时，通过触摸或敲打，可以唤醒神经。

因此，平时多做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使其更加灵活。

6.专用的背部身体乳

为你的背部专门选购一款清爽的身体乳，以防止因为油脂分泌过盛造成的美肌困扰。

夏季，你也可以改用化妆水作为背部润肤品。

7.冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

8.背部按摩操纠正驼背

伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，动作1可以放松身体前侧的肌肉。

而动作2可以通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。

动作1.俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势2次呼吸后放松。

动作2.仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。

2次呼吸后还原。

9.坐姿

想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。

首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。

沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。

然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。

10.站姿

以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。

此时注意微收肋骨，胸腔略回收。

双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。>>>餐前餐时饮用豆浆可瘦身

豆腐牛奶汤3日速效平腹。

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

“豆腐＋牛奶”可以瘦身？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用做法得当就会有瘦身效用。

配料

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

在用这个菜单瘦身时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小肚腩平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！

小提醒：用豆腐牛奶瘦身时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

瘦身原理：

豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的瘦身食物。

吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐瘦身成功。

    最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身体是非常有益处的。

    牛奶篇——要想获得喝奶瘦身的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。

如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。

如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。

用牛奶来收腹细腰。