背部的线条是很多MM在瘦身过程中很容易忽略的问题，因为后背是人很少到的部位，正是因为这样，所以很多女生都有虎背熊腰。
如果大家想要拥有好身体，美背是必不可少的，那么现在小编就给大家介绍一些简易易学的瘦背做法，一起来学学看！
站立背部肌肉训练1
第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
背部与头部平行向前看。
双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。
双手握哑铃，双臂自然下垂.
第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。
注意：抬头挺胸。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。
哑铃的重量建议在3磅左右。
或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练
第一步 身体俯卧在垫上。
第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。
该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。
注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
注：以上动作20次/组，做3组。
每组间隔30秒放松。
凳上背部肌肉训练1
第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。
第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。
注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步 交换双腿，重复以上动作。
注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。
或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有锻炼成效了。
凳上背部肌肉训练2
第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。
或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
轻松有效的瘦背做法，还等啥？
小编总结：以上的这些锻炼做法都是非常轻松易学的哦，想要苗条身体的MM们一定要好好努力才行哦，因为一点付出，就有一点收获嘛！只要你能够坚持，你就一定能够瘦身成功！粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
做法：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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