要想平坦的腹部做出最丰富的表情，下面这些事项你注意了吗？      按摩：每天洗澡后，记得用按摩乳按摩腹部。

先是用两根手指大面积地在腹部顺时针划圈，然后用食指在肚脐周围轻轻扣按。

肚皮舞：肚脐与性感一直关系暧昧。

配合眼下流行的脐环和围绕肚脐的纹身，这小小的方寸之地更是成了热点。

有空对着镜子跳跳肚皮舞吧。

滑冰：滑冰是一项全身锻炼，它能锻炼腿部、髋部、臀部、腹部、背部等肌肉。

要得到最佳的成效，一周滑3次，每次1小时。

跳绳：对于一个体重53公斤的成年人，1小时跳绳能消耗539卡热量，而且动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展。

爬楼梯：顺着楼梯跑上跑下。

上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。

擦地：用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部，尤其是侧腰。

饮食：

1.减少10%～15%的热量摄入。

2.用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时以半份蔬菜代替半碗米饭。

3.多喝水：可以进行一次身体水代谢试验。

如果你喝了2瓶罐装水，还不想去厕所，那么表明你处于缺水状态，应尽量多喝水。

4.烹调方式：在饮食中适量增加含辣椒素的食品和调味品，采用清淡的烹调方式。

5.参考食谱

早餐：牛奶+面包（3片）+水果

午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白质或少量肉类（牛肉、鸡肉、鱼）

晚餐：寿司＋1份水果沙拉或1个苹果，不要吃宵夜。被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，况且随着岁月流逝，瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

只有锻炼创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。

下面这组动作集中了最有效的腹部练习。

假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

美腹练习：

告别“大胃王”的称谓，成为紧身“衣”族！

1、腹部拉伸环绕

1a、脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。

双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。

1b、腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。

左右侧各做3组，每组15次。

2、骨盆斜举

2a、脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。

双手放在腹部。

2b、背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。

维持5秒后放下。

反复。

共做3组，每组15次。

注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。

3、平衡腹部

3a、脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

3b、头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。

换侧重复。

共做3组，每组15次。美腿瘦腰全天进行时 日夜瘦腰

●睁眼后 早上一睁开眼，立刻开始做锻炼，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身成效。

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展锻炼，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

●闭眼前 睡前的床上锻炼可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

瘦腰有方 这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。

这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的做法啊!注意在做动作时不要放松臀部。

A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。

把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。

把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。

回到起始位置。

重复3到5遍，换方向。

美腿招数 你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个锻炼，活动活动筋骨，不要给自己借口不做锻炼喔!

这些锻炼都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。

然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟。

双手就让它自然放着。

要轮流15-20次喔!这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上。

换左脚做。

大约5次。

这也可以让你大腿内侧肌肉更结实