1. 原地踏步练习：

上身挺直，目光平视前方。

单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。

踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。

踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。

热身时间：2分钟。

2. 提膝练习：

原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。

注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。

练习时间：2分钟。

3. 足尖踏触练习：

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。

左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。

注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

练习时间：2分钟。

4. 蹬步练习：

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。

同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。

注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

练习时间：2分钟。“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。

”唐代诗人白居易赞美女人细腰如杨柳之诗作流传至今，但在瘦身之风盛行的当下，小蛮腰却被忽视了。

参与这项调查的中国保健专业委员会副主任委员、营养专家西木对记者表示，这种认为腰部瘦身无所谓的想法是非常错误的。

腰部的赘肉直接影响到腰围大小，而腰围与健康密切相关。

因此，腰围不达标，忽视腰部瘦身，这种所谓的瘦身，其目的是“不纯”的。

腰围的增粗直接或间接与高血压、心脑血管病、糖尿病等的发病成正比关系，腰围越大，人越胖，发病的机会越高。

比如，腰围大于85厘米的和小于85厘米的相比，糖尿病的患病率要高三倍。

而大于90厘米和小于70厘米的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

女性腰围小于80厘米，男性小于90厘米是一个正常的腰围标准。

腰部瘦身有一个很现实的障碍，现在很多人不知道如何量腰围。

比如低腰裤和老板裤的流行容易使一些女性朋友量错腰围。

低腰裤的腰线偏低，所以，呈现出的腰围并非实际腰围。

而那些“大腹便便”的啤酒肚人士，又常常以为“裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围”。

还有很多人以为，通过肚脐的横线就是腰围的所在，但是因为现在肥胖人士不少，腰上的肥肉撑得肚脐往下移，结果按肚脐所量的腰围还是不准。

其实，真正的腰围应该从突出于裤子的肚腩量起。

正确的测量腰围的做法是，在自然站直的情况下，以肋骨下缘、耻骨上缘的中段横线为准，相当于双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的肠骨上缘，以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。

量腰围时，最好请家人、朋友帮助测量，以避免视觉误差。     腰腹部最容易有赘肉，也是最难减掉的部分，很容易让女人失去自信，除了适当锻炼，多吃这些夏日菜品，保证你苗条一整个夏天！    韭菜    韭菜的纤维素能够很好的促进肠胃锻炼，对于久坐不动腰部赘肉的朋友是黄金食物，可以排掉肠道中多余的脂肪。

    木耳    木耳作为身体里的“清道夫”，不仅可以排毒养颜，对瘦腰腹更是作用显著，夏天来一碗凉拌木耳，营养好身体！    冬瓜    夏天正是吃冬瓜的好时机，清火除燥。

其实冬瓜对腰腹减脂也有好处，能很好的润肠排毒，避免脂肪堆积。

    西兰花    众所周知西兰花是抗癌名菜，其实西兰花富含的维生素C、蛋白质能在夏天保护皮肤，而膳食纤维则能很好的减脂瘦身，通肠胃助消化。

    魔芋    魔芋是由处理过的新鲜魔芋磨成粉做成，而丰富的膳食纤维使其成为营养丰富的食物，有助于消化和强大的瘦身功能。

    小米    五谷杂粮本就是人所需要的食物，小米更是补气血的好物，对健脾养胃也有很好的成效，能调理肠胃，减少腹部脂肪堆积。

    猕猴桃    猕猴桃丰富的维生素C，最适合在夏天食用，能很好的美白肌肤，容易便秘的朋友每天一个猕猴桃，去脂瘦身还能通便润肠。

    玉米    玉米含有丰富的维生素E和膳食纤维，能很好的改善人体内分泌失调问题，腰腹有赘肉多吃粗粮玉米，瘦身有帮助。

    酸奶    酸奶能够瘦身瘦身大家都知晓，但是咋样喝才最好呢？加点蜂蜜或是香蕉最合适。

不仅具有牛奶的营养，润肠滋润可以很好的排走体内废物。

    燕麦    经常有女性朋友将燕麦作为代餐食物。

其实燕麦除了富含膳食纤维有助于消化，对降糖、瘦身成效非常好！    大蒜    没想到吧！大蒜也可以瘦腰腹减脂肪，经常食用大蒜，在消化过程中产生硫基化合物，能够帮助溶解脂肪，腰腹部自然就瘦下来了。