瘦臀的好做法1：侧身划步

1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。

2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。

3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。

4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。

一个来回包括左脚和右脚的移动。

如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。

瘦臀的好做法2：凌空抬臀

1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。

2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。

3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。

重复15次后换腿。

瘦臀的好做法3：向后弓步

1、双脚站立，约与臀部同宽。

2、左腿向后迈出，保持脚后跟离地。

双膝弯曲，知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。

3、动作停留一会儿，然后回到起始动作。

瘦臀的好做法4：臀部紧缩抬起

1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。

2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。

3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。

瘦臀最有效做法瘦臀

最有效做法一：美化臀形这个臀部瘦身锻炼可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。

对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

单腿轻轻向前跨出单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到动作1。

换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

瘦身经验：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。

前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地瘦臀

最有效做法二：强化腰臀这个轻松的局部瘦身锻炼对收腰、臀都有好处。

仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

边吐气边尽量挺起腰部边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯成效才会明显。

持续做15次～20次。

瘦身心得：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样成效会更好。

瘦臀最有效做法三：减臀肥肉据介绍，这个锻炼可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

臀部用力臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15次～20次。

瘦身交流：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到锻炼成效。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

臀部肥胖的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。

很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。

据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

理想的臀部理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的锻炼，便能拥有美丽的圆臀。

据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

很多的白领们长久的坐在办公室，不少的人反映pp久坐都变成扁平扁平的了!咋才能让PP翘起来呢？白领们空闲的时间甚少，有没有啥瘦臀美图动作适合她们呢？居家瘦臀瑜伽让做白领们在家休息的时候能够快速瘦臀!下班回家长久坚持练习，会让PP翘起来哦!

居家瘦臀瑜伽1、树姿势：

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

居家瘦臀瑜伽2、新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

居家瘦臀瑜伽3、武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

居家瘦臀瑜伽，让白领们不再为扁平的PP而烦恼!长久的坚持练习，练就翘PP不是梦想! 穿越女王杨幂教你如何瘦腿？ 女屌丝的3个经典瘦臀动作