躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
躺在地板上假装蹬一辆自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
MM们或许已经把体重减下来了，但是腰腹的脂肪还是消灭不掉，腰腹看上像水桶腰一样，完全没有任何的曲线。
瘦腰部的做法有啥呢？小编分享通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉，达到瘦腰的成效。
很有效哦，赶快试试吧。
5招超有效瘦腰操，让你快速达到瘦腰瘦肚腩
1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起
双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上
双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。
上一篇：做6组瘦腰瑜伽，腰腹部瘦身一次搞定日常健身五个锻炼，让你轻松瘦身变得更健康
腰间小肚腩突出是很多人的烦恼，尤其是上班族，久坐又缺乏锻炼，脂肪就会堆积在肚腩上，形成我们经常所说的小肚腩。
那么要如何才能减肚腩呢？今天教你七个小妙方，让你轻松消灭腰间肥肉。
腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。
用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。
呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小肚腩。
钙的最佳吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙，可让体内的网膜脂肪渐渐消除，可以瘦小复。
但是牛奶中的钙质不适合，因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不易消化。
对瘦小肚腩没有帮助。
习惯仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部无压力，其实轻松的更改睡姿能帮助消化、循环，消化更多的热量。
但是，仍需视个人身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大，有些人并不适合。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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