低腰牛仔裤是许多人的喜好穿着，流行又性感，不过现在开始可要注意了，最近发现到许多人，由于长时间穿着低腰牛仔裤，导致腹部赘肉上身。

低腰牛仔裤露出小蛮腰好性感，不过医师提醒，穿低腰裤问题可不少！阴毛的上缘称为”比基尼线”，裤腰如果愈接近比基尼线，愈容易导致双腰及脂肪位移，低腰牛仔裤挤压式的穿法，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。

小肚腩婆长时间穿了低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，除了会让腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪会被迫往上推挤，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。

低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。

不管是男性还是女性，若要穿低腰牛仔裤，建议减少穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。

脱下低腰裤后，要换穿宽松衣物，也可抬高双腿、倒立来改善症状。

医师提醒，流行可以赶，但要量力而为，才不会为了赶时髦而赔掉健康，那就太得不偿失了。

1、仰卧起坐

对于女性来说消灭小肚腩最好的锻炼莫过于仰卧起坐了。

可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。

2、多吃绿叶菜和糙粮

想要减小肚腩，则饮食也是非常重要的。

所以需要每天多吃绿叶蔬菜以及糙粮，不能大量饮水。

因为这些食物可以补充体内的微量元素，从而到达利于排便的成效。

3、坚持晨跑

晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小肚腩。

让小肚腩上的肉在锻炼中消弭。

如果在跑步的时候感觉小肚腩上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚腩上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小肚腩(不要太紧)，这样收腹的成效会更好哦。

4、经常按摩小肚腩

将双手放在腹部，先从左到右打圈按摩小肚腩30下左右，再从右到左打圈按摩30下左右，然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处，坚持按压两分钟，可以帮助我们身体有效排出多余脂肪，达到瘦腹的目的。

5、餐后散步瘦腹

吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。

其实这样对食物的消化吸收很不利，也容易让食物在肚腩里堆积形成小肚楠。

建议餐后十分钟左右出去走走，活动一下，这样也可顺便散散心，提高生活情趣呢。

6、扭胯收腰瘦腹法

这个动作是学舞蹈的一个基本动作，可以有效去除小肚腩。

具体做法非常轻松：伸展双臂，保持背部不动，一左一右来回扭动胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。

这个动作刚开始会感觉背部疼痛，坚持做几天就没事了。

1、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的做法。

它是一种无负重的有氧锻炼，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

特效仰卧起坐是小肚腩赘肉的杀手。

但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

手掌放在臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

在整个锻炼过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

轻松易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作轻松，锻炼量也很容易调整，瘦身的成效更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的锻炼，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的成效。

因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧锻炼更应该追求持久。

跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。

跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。

特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

3、肚皮舞

肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身锻炼而进行推广。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚腩最有效的锻炼之一。

4、缩腹步行

缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。

呼气时尽可能地收缩腹部。

这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。

这样能使腹部肌肉变得更加结实。

腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小肚腩，一定要将这个养成习惯啊。

坚持几个星期就能发现小肚腩真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

5、健身球

健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。

除此之外，健身球对于想要减掉肚腩上赘肉的MM来说是一个很好的做法。

长时间使用健身球瘦身，可以达到良好的减肚腩功效。

在使用健康球减肚腩的时候，最主要的是掌握健身球减肚腩的动作的标准性。

在做健身球减肚腩的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。

这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。

此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。

整个动作都要保持着肘部动作不改变。

这个动作可以让肚腩上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚腩功效。

拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来咋都像个壮汉。

谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的mm，赶紧来看看7大瘦腰绝技吧。

只要动一动就能瘦哦。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。