长坐在办公室电脑桌前的女性很容易腰部堆积脂肪，然后成为大肚腩，一不小心长了三层肉，让自己的形象看起来不太美观，于是有点发愁，为啥我和别人吃的一样多，咋一吃就长胖，而且全都胖在肚腩上，咋吃的同样多，别人就很苗条，而且肚腩上没有肥肉呢？如果，你想要知道为啥，想要去改变这种现状，那么一定要知道这些，那么分享下我的经验。

1、体质

许多人干吃不胖，就算是大鱼大肉也不长肉;而有的人就算天天饿肚腩，每天只吃素食，也会胖上一圈，这到底是为啥呢？其实跟体质有关，有的人就是易瘦体质，摄取了大量食物，但是却不吸收，所以就有点营养不良的感觉，咋吃也不会胖。

但是易瘦体质跟身体的消化系统有关，也就是天生的，如果你也想要成为易瘦体质，那么可以通过一些营养学的师傅的指教和帮助去改变自身的体质，这样就会吃的放心，不用担心长胖了。

2、收腹裤

应该选择一款舒适透气的收腹裤，这样就会让我们的身体更好的塑性，也会提醒我们少吃，还有在减脂方面也会发挥重要的成效哦!

3、锻炼

要多去锻炼，这样才可以瘦下来，如果想要减肚腩，就要多做一些腰部锻炼，可以练呼啦圈或者是跳肚皮舞，这些都能锻炼到腰部，那么早晚有一天肚腩上的肉肉也会甩掉哦!

4、多吃高蛋白、少吃脂肪高的食物

三分练七分吃，这说明饮食还是相当重要的，在日常饮食上应该选用膳食纤维还有高蛋白的食物，少吃一些脂肪含量高的食物，这些在瘦身的过程中都可以发挥控制体重的作用。

所以，不管是健康瘦身还是腰部瘦身，原则上都是饮食+锻炼，只有注重生活中细节，从而改变，那么整体上的飞跃也会更合理哦!

腰部瘦身最有效做法有什么呢？很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。

因此想瘦腰如果只做局部的动作成效并不太好。

除了控制饮食外，还要作全身的锻炼，例如跑步，游泳等。

当然，也有一些轻松有趣的瘦腰生活小诀窍，我们将为你一一介绍：

1、天天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅轻易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲看。

此外，多吃富含纤维的食品能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的首恶之一。

2、天天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正凡人天天均匀耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故逐日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你天天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

不要在单一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体117问答的能量供给，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、阔别酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒固然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会进步你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰正是小肚腩储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

假如想达到减往腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要留意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚腩一定会日益消退......

5、挺腰直身端坐

117问答瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减往一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减往2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立即躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路114发发里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

其实想要让自己的腰部变纤细并非像大家想得那么困难，相信在我们的生活中有很多不错的做法都可以帮助我们瘦腰，而最直接最有效的方式就是手术瘦身了。

对此我们不妨可以试试海峡整形美容医院推出的360度聚能环形吸脂，此手术不仅安全有效并且方便快速，它在传统吸脂手术的基础上融进了人体美学设计标准，从专业的角度让我们的身体变得苗条动人，腰部瘦身手术是通过共振吸脂机环状均衡吸脂，选择性击破脂肪细胞，安全均衡的将脂肪带出体外，术后成效明显，有需要的人可以试试。

怎样才能减掉肚腩上的赘肉？网上流传一种按摩法———每天按摩腰腹带脉穴。

带脉穴在腹部侧面，以肚脐为中心划一条横线，以腋下起划一条竖线，两线相交即是。

网友建议，每天一有时间就用力按揉它，每天坚持按15分钟，慢慢地就能达到神奇的减肚腩功效。

有效指数：★★（5星为最高）

专家点评：平时保持挺胸收腹，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

经常按揉腰腹部，能够有效刺激肠子的蠕动，帮助排便，预防便秘，对预防肥胖有一定作用。

女性瘦身，除了使用瘦身膏药以外，不少女性喜欢用保鲜膜将腰腹裹住，以求腰腹变小。

有效指数：★

专家点评：不建议使用。

这种瘦身做法不具有科学依据。

有的女孩长时间缠着保鲜膜进行锻炼，过很久才拆。

由于保鲜膜不透气，汗液无法排出，极易引起湿疹、毛囊炎、过敏性皮炎等；同时保鲜膜是化学制品，含有增塑剂，在高温下会产生多种不良物质，其成分通过毛细血管渗入皮肤，可能对健康会有更大的威胁。

说起排毒法，当仁不让的就是一个字“泻”。

所谓“要靓唔要命”，为了获取纤纤细腰，美女们就算一天狂泻十次也无怨无悔。

有效指数：★

专家点评：不建议使用。

切勿使用靠“泻”的瘦身方式，可能造成胃肠道功能紊乱，营养不良。

不要因为爱美而伤害身体，这样做得不偿失。

在感觉身体胖起来时，几乎都是从腰围增大开始的，这部分脂肪的堆积会影响身体的整体美感，可通过局部抽脂改善体形。

有效指数：★★★

专家点评：腰腹肥胖不仅影响形体美，更重要的是容易引起多种疾病，应该询问医师及营养专家，寻求正确的瘦身做法，即靠均衡的饮食与适当的锻炼来达到瘦身而又不危害身体健康的结果。

对于一些实在消不下去的部位，可通过抽脂手术的帮助，以达到完美的身体。

需要提醒的是，抽脂术同样会出现出血、皮下淤血、感染等并发症，必须到正规的整形医疗机构，选择具有资质的整形外科医生，严格按照术前准备、术中操作及术后处理，吸脂手术的安全才有保证。

专家提醒

科学的瘦身做法是控制热量的摄取和增加锻炼量，并做到平衡膳食。

瘦身是一个系统工程，贵在坚持，并没有啥速成做法。

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.7。

如果比率低于0.7，就属于标准身体，如果比率高于0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时体型、健康已亮“红灯”：腰腹肥胖者更易患心脏病，比率越高，危险越大。

久坐不动、饮食不节制等因素都会导致水桶腰。