燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到瘦身瘦身的成效。

地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

1.最佳瘦身做法:减少脂肪和热量摄入的同时，进行锻炼。

这种瘦身做法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。

用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后瘦身4公斤。

4.不吃太多饮料:用水代替饮料。

5.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

6.举重锻炼:靠力量锻炼也能使你瘦身，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

为避免受伤，最好请教练。

7.户外锻炼:每周3---5次的户外锻炼，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好做法。

但每次时间在20分钟以上。

8.步行瘦身:坚持步行锻炼。

每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。

2017维密大秀即将在上海举行的消息可以说是已经传的沸沸扬扬了，魔都人民可以说是很激动了!但是，这还不止，素有维秘最美腰精之称的CandiceSwanepoel自2016年10月生下儿子Anac?后，就短暂离开维多利亚的秘密大秀舞台的她今年要回归啦!在小编的印象里，糖糖除了拥有近乎完美的身体和修长的美腿，最令人过目不忘的就是那一条纤腰，绝对对得起“腰精”的称号，不知道让全世界多少男男女女垂延不已。

坎蒂丝·斯瓦内普尔(CandiceSwanepoel)，1988年10月20日出生于南非。

从2007年首次登上维密到2015年，连续9年为维密走秀，可以说是维密的“亲女儿”了，早在2013年就已经穿上了价值千万的FantasyBra，可见其受欢迎程度。

然而，2016年女神生孩子去了，所以没能登上维密舞台～不过，小编只想说：女神基因真的好强大，儿子日后一定是个大帅比!

女神的光芒实在太耀眼，她的腼腆恬静在众天使中显得犹为凸出，笑容含蓄妖媚，配合她那双会说话的眼睛，令人无法抵挡。

再加上一副老天爷赏饭吃的好身体更是让人无法拒绝，不过大家也不要灰心，虽然“先天”不够那我们就“后天”来凑，今天小编就要为大家带来一组非常强大的瘦腰训练，只要大家能够坚持下来，并且真正地加入的自己的日常健身中，那么或许你就是下一个磨人的小“腰精”哦!

Move1：CANDLESTICKDIPPER

瑜伽垫中部稍稍折叠，左腿弯曲跪在褶皱处，右腿向外伸直，脊柱挺直。

手臂伸直，手掌相对，然后缓缓向左侧弯曲，直至上半身与右腿呈一条直线，然后回到起始位置并重复30秒。

在上一个动作的基础上，将其分为三拍，重复15秒。

右腿膝盖弯曲跪地，左腿向外伸直。

手臂伸直，手掌相对，然后缓缓向右侧弯曲，直至上半身与左腿呈一条直线，然后回到起始位置并重复30秒。

在上一个动作的基础上，将其分为三拍，重复15秒。

Move2：SINGLELEGGEDJACKKNIFE

平躺在瑜伽垫上四肢伸直，然后向上卷腹，左右交替抬腿，并在最高点停留一秒，注意全程收紧核心肌肉，左右各30秒。

Move3：SINGLELEGGEDJACKKNIFETWIST

在上一个动作的基础上大家在起身时增加一个转体的动作，注意腿部不要回落，同样左右交替各30秒。

Move4：WIGGLE

双手抱头上半身稍稍抬离地面，然后屈膝脚趾相对，上半身左右摆动各侧手肘触碰膝盖，重复30秒。

在上一个动作的基础上，加快速度，左右侧各触膝2次，坚持30秒。

Move5：CRISSCROSS

仰卧在瑜伽垫上，双手抱头上半身稍稍抬离地面，然后左右卷腹的同时双腿膝盖弯曲内收，触碰手肘为佳，注意脚尖绷直，坚持30秒。

Move6：CORKSCREW

上臂支撑在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖绷直，然后利用腹部的力量分别从两侧向斜下方画圈，注意腿部不可触碰地面。

Move7：SINGLELEGDROP

平躺在瑜伽垫上，虎口相对呈三角形放在臀部下方，双腿伸直交替上下摆动，坚持30秒。

再上一个动作的基础上，上半身稍稍抬离地面，双手抱头，重复上下摆腿，坚持30秒。

Move8：STRAIGHTLEGCRUNCH

双腿伸直向上抬起，手臂同样向上方伸展，重复卷腹的动作30秒。

Move9：SCISSORS

上半身稍稍抬离地面，腹部收紧，坚持30秒交替剪刀腿。

Move10：CHEERLEADER

双手伸直位于身体两侧，上半身稍稍抬离地面，一条腿向上伸直另一条腿抬离地面，左右交替各静止15秒。