当然，锻炼瘦身要以身体健康为首要原则，而不要以杂志上的模特为范本。

身体的重量计算除了身高外，还要考虑到个人的骨架大小等因素。

因此，传统的身高减去110厘米以求得标准体重的计算公式已经落伍了。

数字并不是绝对的，而应给定一个范围，在一个范围内的身高体重，都算是标准、健康的。

(2)坚持做轻松的瘦身锻炼

以下是一些轻松的瘦身锻炼，坚持锻炼必然能得到令人满意的成效，身体不错的男士也可以利用这几组锻炼来继续保持身体健康。

★仰卧起坐

仰卧起坐就是平躺于地，双手交叉在胸前，双腿微微弓起，然后起身后躺下，重复这个动作。

如果想要高难度的，可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。

每次所做的数量，视个人体能来决定，体能较差或很久没有锻炼者，可以借助其它的帮助，如用床栏杆或抽屉钩住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便可以顺利起身。

另外，将双手交叉放置在脑后，也可以顺利想身，不过成效没有交叉在胸前好。

仰卧起坐很适合已有啤酒肚的初级锻炼者练习。

★屈膝抬腿

屈膝抬腿的动作要领是：平躺在地上，双手紧贴地板，将双腿屈膝抬高，然后放下，反复数次。

如果想要增加难度，可以坐在地板上，以臀部为支撑点，双臂撑住地面，再将双腿弯曲抬高。

这种做法有助于腹肌的锻炼。

★侧腹肌锻炼

侧腹肌锻炼的动作要领是：一只手放在耳朵后面，另一只手紧贴地面，分别向左右方向盘做仰卧起坐，反复数次。

在做这组动作时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部也只是略微抬起，不能离开地面过远，否则背部容易受伤。

★悬掉抬腿锻炼

我们平时可以利用公园里面的单扛和双杠做这组锻炼，双手拉住单扛，然后膝盖微微弯起，伸直后再反复。

做这组锻炼时，双腿切勿摇晃，也不要打直，这是一种很好的强化腹肌的锻炼。

当然，以上锻炼只是轻松的局部锻炼，每周做2-3次，每次20分钟左右就足够。

要想将锻炼瘦身贯彻下去，最好再配合一些慢跑等有氧锻炼。

不过，这些局部锻炼可以利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法完全清除赘肉，也是可以疏通筋骨、强身健体的。

腰部赘肉累累，一坐下来，腰部上的赘肉都能打上好几个褶子，高低起伏!腰部赘肉咋减，啥样的瘦身做法比较有成效呢？下面的瑜伽瘦腰动作让你不再为!腰部赘肉咋减而烦恼!瑜伽瘦腰动作轻松易学，只要坚持下去，就能帮你轻松打造小蛮腰和性感臀部！

腰部赘肉咋减一、雷电坐式

双腿并拢，跪坐在地面上，脚面贴地上，臀部坐在脚上，背部向上挺直，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，眼睛闭上或者看正前方，深呼吸，将注意力集中到你的腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩、膨胀，保持3-5分钟。

瑜伽功效：调整呼吸，静心除躁，可锻炼内脏，强健腰腹部肌肉。

腰部赘肉咋减二、下半身摇动式

仰卧，十指交叉放在头部下面，两手肘打开紧贴地面;吸气，屈双腿靠近胸部;呼气，两腿慢慢摇摆到左侧;吸气，两腿回到正中;呼气，慢慢摇摆到右侧。

重复练习10次。

瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液循环，收紧腹部肌肉，消除腰部脂肪。

腰部赘肉咋减三、半舰式

坐姿，两腿伸直，两臂放在体侧;呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，尽量与头等高，用腹肌的力量控制住身体;两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。

瑜伽功效：强壮双腿、腹部、背部，也强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

腰部赘肉咋减，上面的瘦腰动作已经告诉了你答案了，瘦身成效好不好，关键是在修行了，老师把你领进门，关键的还是要靠自己的长时间坚持!上一篇：不会游泳能练水中瑜伽吗？减掉肚腩上的赘肉修行在个人

1.可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。

我相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。

这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。

笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以瘦身了吗？嘿嘿，棒吧。

不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造——屡摔不坏。

2.有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。

当然，你还可以帮同事倒茶，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。

每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。

一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。

这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。

3.这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。

有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，否则，会得尿毒症或是造成便秘等。

这么严重，哪儿敢怠慢呢。

你大胆地去洗手间吧，领导是不会有异议的。

有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。

”所以建议MM们多喝多排啊。

4.不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。

如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑得你腿软，能不瘦吗？你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们步行！

5.以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：天天泡在网上聊天啦。

你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“咋半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。

这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。

6.脖子上有赘肉，本来不算胖，也会显胖，对吧。

俺有高招，这招不限时间，不限地点。

你可以随时仰头望天——拉抻脖子可以减去颈部赘肉。

但这招有禁忌：第一，不能引起路人一同观看，否则会误以为天上掉馅饼了。

第二，小心没井盖的下水道，不小心掉进去，问题可是很严重的噢——最好还是在家里看天花板吧，咱们既不害人也不害己！