动作一

双脚弯曲分开与肩同宽坐在椅子上，双手举高过头，掌心相对合十，然后食指向上，其他手指相扣，吸气，弯曲你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组。

动作二

下半身保持分开双腿与髋同宽做在椅子上不变，双手在体前合十相对，双臂与肩膀同高。

保持自然呼吸，吸气，扭转你的腰部向左，右手维持原位不变，左手随着身体右转向右打开，眼睛转向右后方，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

左右为一组，动作重复做10组。

动作三

下半身保持不变，含胸收腹低头，双手弯曲手肘自然放在身体两侧，保持自然呼吸，吸气，双手保持不变，抬头挺胸，眼睛看着正上方，动作坚持20个呼吸左右，然后恢复初始状态。

动作重复20次左右。

清晨一杯淡茶，既能补充身体所需的水分，又能很好的清洗肠胃，减少腹部赘肉出现的机会。

早餐之前喝杯蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，消除大餐后的积食，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，不仅减少肚腩出现的机会，还能有效改善便秘。

柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦！鲜柠檬泡水喝，由于维生素含量极为丰富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。

新鲜的白开水是另一个轻松而优质选择。

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。

有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

但是需注意，饮水要掌握分寸，过量饮水导致血液所含的氧及营养物质浓度下降，为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

肠胃不通你属于哪一种

紧张型便秘：由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。

紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。

一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。

如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。

长时间型便秘：由于长时间工作压力大、饮食习惯差、缺乏锻炼而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。

长时间排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。

这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长时间浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。

长时间便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。

家庭腹部净空之“饮食篇”

女人是水做的水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ML-3000ML的水，多多喝，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。

荤素搭配1：3多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

当然，光吃素菜不吃荤菜也并非保养之道，荤菜和素菜的量基本是1：3。

女性宜红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。

要吃优质油不要完全不吃油，肠胃壁会不润滑。

适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。

家庭腹部净空之“锻炼篇”

肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。

这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。

这样可以加快中间横结肠的锻炼。

最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小肚腩部。

这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。

小贴士：

以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。

舒畅通络操第一节身体坐直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。

这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

第二节用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。

这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。

第一节操，可以在排泄的同时完成，能够有效帮助排泄掉腹中污垢。