办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的锻炼，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。

针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的诀窍。

对于办公室一族，他建议了如下做法：

●两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

●身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。

这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

●利用办公桌为锻炼设施。

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

盼望已经的双节假日到了，你是不是早已约好朋友聚会呢？朋友聚会少不免大吃大喝。

一翻畅饮狂吃后，撑大了胃口胀气事小，搞大了肚腹、“救生圈”挂上身，可就不妙。

咋办，口腹与纤体之下，如何兼得？

没关系，健康教室今期教大家两大绝招，包管各位在享受美餐的同时，依然可以keep得住苗条的身型。

各有4组步骤的火锅急救瘦身操以及梨型大肚腩急救操，是由Conny老师独家献上的招数。

如果吃饱后没事干，甚至坐在沙发上看电视，你不妨动手试一试。

功效：以下2大操步主要针对最易积聚赘肉的腰腹、大腿而设。

在燃烧脂肪的同时，起到塑腰、修臀的作用。

注意事项：

～火锅急救瘦身操4组动作各持续做10分钟，完成第四组后再倒回做至第一组。

梨型大肚腩急救操4组动作每边各做30下。

～几乎每个姿势都须收腹，在做的时候心情则保持放松。

～操步能够持续越久成效越显著，建议吃饱后2小时才做。

■旁提膝

提起左手，右手和右脚向旁张开，将左手与右,脚同时闭合(腹部尽量收紧)。

换边进行。

■前提膝

尽量挺直身体，举高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝盖)。

换边进行。

梨型大肚腩急救操

■椅上前提膝合紧双腿，抬高双手至头部两旁。

用腹部力量提起右脚(提腿时收腹吐气)，接着提起左腿。

■椅上旁提膝坐好后右脚往旁张开，右手举起后尽量往上拉，再闭合右手及右脚。

换边进行。

■水滚站立后拉直身体，高举双手，手脚同时持续摆动。

■开锅张开双腿，双手摆到胸前作捧锅状，身体向下呈半蹲姿势。

在蹲之际收腹吐气，接着吸气立直身体，抬起双手尽量往上拉。

■弹丸交叉两手，屈膝。

身体稍往下蹲后瞬间弹跳。

双脚跳起时须紧贴屁股。

■鱼儿游收腹合掌半蹲，上身朝右再朝左，又回到右朝左。

做这动作时得想象自己是一条鱼，身体左右来回摆动往上游。

辣妈的瘦身法，让你拥有完美腹部。

细细品味吧!

怀孕的妈咪除了欣喜有小宝宝外，另一方面也开始担心，怀孕前后会造成的一些身体、皮肤问题，如：腹部肥胖、皮肤松弛、妊娠纹、肤色暗沉等，如何改善这样症状，恢复怀孕前的曼妙身体？

女人怀孕除了喜悦之外，还会有一种莫名的忧虑，就是害怕宝宝出生之后，身体发胖、身体走样、皮肤变丑等问题。

产后妇女常见腹部问题产后妈咪常见的一些腹部问题包括：

1.肥胖：妈妈在怀孕期间，为了满足宝宝成长发育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事!这时过多的脂肪就囤积在腹部;而产后缺少锻炼和营养过剩，就会造成腹部肥胖。

一般女性生产完后体重会增加10～12公斤，是正常的状态;但有很多女性怀孕期没做好饮食控制，生完后体重却增加了15～20公斤，这样很难瘦下来。

2.皮肤松弛：怀孕期子宫随胎儿的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

3.妊娠纹：对于孕妇来说，妊娠纹是怀孕过程中做大的梦魇。

虽然妊娠纹或生长纹发生的机转仍不十分明确，一些可能的推测包括了与内分泌的失调、皮肤过速的扩张，以及肥大细胞的去颗粒化有关。

较被接受的一种说法是，由于皮肤张力赶不及体积的张力，皮肤被撑开撕裂后，真皮胶原纤维再生而产生了萎缩性的疤痕。

即皮肤表面形成红色或青色线以及波状妊娠纹。

4.肤色暗沉：因为体内女性荷尔蒙的改变，会使色素变黑。

妊娠纹出现原因妊娠纹形成的部位，以腹部为最多，因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，其它较常见的地方，包括有乳房周围、大腿内侧及臀部，也有些产妇会在臀部、大髀、膝盖后方出现妊娠纹。

妊娠纹的范围，有大有小，大到上是以肚脐为中心，形成多环形分布。

小则只有腹部外侧或大腿几条而已，大则整个腹部及下胸部皆有。

通常这样的血红色肚纹，会在产后两个月开始变淡。

但仍旧残留着透明裂痕，很不幸的是，它们是不会完全消退的，只会变得幼细，没那么明显而已。

与其等到妊娠纹出现了，再伤脑筋、懊恼不已，不如在怀孕之初尚未出现妊娠纹前，就采取预防做法，首先是有五项禁令须注意：

1.禁甜品及碳水化合物美丽的肌肤在于均衡营养素的摄取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不仅含有过量脂肪，对肌肤也是一种伤害。

2.禁肌肤过份干燥从怀孕初期选用适合体质的乳液，目的在湿润、油滑肌肤，增加肌肤的柔软度和弹性，使得整体皮肤组织在脂肪堆积扩张时，能够更加适应。

使用乳液的另一项好处，是可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的搔痒感。

3.禁体重增加超过8公斤体重无节制地增加，除了会增加妈妈罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、产程进展不顺，甚至难产等等危险之外，过多脂肪的囤积，会在短时间内绷出妊娠纹来!

4.禁不锻炼的准妈妈妈妈应该空出时间对自己〝搵揉〞一下，特别是针对容易堆积脂肪的部位，例如下腹部，甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房和腋下等部位，都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻，以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

5.禁不穿内衣及尺寸不合的内衣怀孕时受到荷尔蒙作用，胸部也会长大，使用尺寸符合、全罩式的孕妇内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹