一、家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量;

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

二、粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

三、按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

四、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

五、苹果牛奶减肚法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效，如果重复两到三个周期，则成效更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

六、秘茶瘦身法

荷叶茶

古代瘦身秘药。

一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、瘦身的作用。

充分利用荷叶茶来瘦身，需要一些小诀窍。

首先必须是浓茶，第二泡的成效不好。

其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨饮锻炼)迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对瘦身更有利。

第三最好是在空腹时饮用。

其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

吉姆奈玛茶

有效抑制糖分吸收。

印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。

吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。

吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

黑茶

可抑制小肚腩脂肪堆积。

一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的成效。

黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。

在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

想用黑茶来瘦身，最好是喝刚泡好的浓茶。

另外，应保持一天喝1。

5升，在饭前饭后各饮一杯，长时间坚持下去。

黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。

黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。

它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。

杜仲茶

可降低中性脂肪。

因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。

除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

乌龙茶

燃烧体内脂肪。

乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

七、茶饮品超级减肚法

1、绿茶+优酪乳瘦身法

汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中，在三餐前1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以瘦身哦!不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，成效较好。

2、绿茶+柠檬汁瘦身法

纯柠檬汁与开水1：1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮用。

适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。

柠檬汁和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。

3、绿茶+苹果汁瘦身法

将1颗苹果榨汁，加1小匙绿茶粉，早晚各喝1次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。

适合无法控制食欲的瘦身者使用。

苹果有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。

苹果还有丰富纤维质，可以预防便秘。

八、香蕉豆奶减腹法

腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多“废气”而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善“谷气”情况。

因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。

可于假日在家中进行，并配合清淡食物，替身体全面排毒。

九、纤纤细腰进食法

最佳饮料

水。

不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

同时可以清除经期前的肿胀感。

当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

错误的饮料

酒类。

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

最佳食品

豆类和浆果类。

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。

食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

错误的食品

饮食过量。

食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。

最佳饮食习惯

良好的饮食习惯对保持好身体大有益处。

一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。

他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。

假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。

最差饮食习惯

假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。

也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。

一、微微凸出型

整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚腩的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。

为啥会这样？

在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱锻炼，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。

生活建议

1.增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

2.进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉成效的自然、绿色的热控瘦身茶。

3.要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

4.进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5.做较轻松的腹部锻炼来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

二、多层型

腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃啥东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。

为啥会这样？

你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

生活建议

1.应该真正下定决心持续瘦身，并且把时间拉长。

2.尽对不使用短时间又不人性的瘦身做法。

3.饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。

要把快速瘦身与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！

4.在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

5.天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

三、忽然出现型

偶然会由于肚腩疼，肠胃不适的题目，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。

它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

为啥会这样？

并不是所有的肠胃题目，都会引起腹部凸出的现象。

有些人的习惯性肠胃不适，才会引起小肚腩凸出，通常别人不会有明显的感觉，只有你自己觉得明显“胀起来”了。

生活建议

1.观察自己的饮食习惯，再修正自己的饮食习惯。

2.少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅。

3.莫名的腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

4.少喝刺激性饮料，不吸烟。

5.养成正常睡眠的好习惯。

四、结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。

不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

固然你正在实施热控瘦身计划，腹部能消除的赘肉却极少。

为啥会这样？

通常都是有固定的锻炼习惯，或是曾经做过腹部练习的人，练习成肌肉的赘肉，当然不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

1、紧张压力

成因：归咎大肥肚的凶手，来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏锻炼、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚腩当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身体，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

成因：锻炼就会瘦？那可不见得，因为锻炼要达到一定的强度才会有效，想要知道自己锻炼强度是否足够，最轻松的做法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做锻炼。

对策：你也可以试试“333”锻炼，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项锻炼的强度要视你的体能耐受程度而定。

3、便秘代谢差

成因：全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了锻炼和节食，还可以搭配定期上SPA解小肚腩之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小肚腩变得更加紧实，全身也通体舒畅。

另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小肚腩还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚腩大便。

4、循环不好

成因：肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小肚腩，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，但个中要诀是你得每天持续不辍，一次20分钟，就是最有效率的按摩时间。

5、懒惰不爱动

成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间锻炼而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身体。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚腩跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚腩真的变得紧实。

6、姿势不良

成因：肚腩上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致。

对策：而所谓“矫正骨盆瘦身法”，是透过骨盆锻炼来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条。

根据上面6种原因，分析自己的肚腩种类以及问题，然后选择有针对性的做法才能够顺利达到目的并且在之后也很容易hold住你的体态。

除了以上的做法外，饮食的配合和饭后散步的习惯都能够帮助到你防止脂肪堆积在小肚腩，不要对自己的体态失望，只要自己有毅力，完美体态也能轻松拥有。