便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小肚腩突出，不想再当小“腹”婆，那就要腹部瘦身开始了!准备好一起来排肠毒了吗？下面8个消除便秘的小偏方，助你轻松瘦小肚腩，让你从此摆脱便秘的烦恼。

偏方1.早上空腹喝水法

首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的成效，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。

偏方2.喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚腩，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。

每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己diy制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

偏方3.将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便成效，而玫瑰也有软便的成效，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的成效，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长时间使用会让肠道麻痹反而无效了。

偏方4.早餐喝咖啡

很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的成效，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得成效比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

偏方5.在三餐中加入辣椒

辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种做法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种做法。

偏方6.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道锻炼的成效，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

偏方7.喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便成效，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

偏方8.按摩肚腩

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的锻炼，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作锻炼。

涂纤体膏最好配合正确的按摩手势，才会有事半功倍的成效，因为按摩不但是被动的锻炼，更有助于排毒、同淋巴，令水肿和脂肪消失。

收腹纤腰按摩步骤1、2

step1

顺时针在腹部打圈后，按压肚脐。

step2

在相同位置用指腹以旋转方式揉按。

收腹纤腰按摩动作3、4、5

step3

用双手于腰侧由外向内推按。

step4

用双手握拳置腹自外向内推。

step5

以指尖从肚脐位置向下推按。

顺顺利利地生下了小宝贝，当上了新妈咪，公公婆婆疼惜，各种营养品、大鱼大肉伺候，让人觉得生活甜蜜极了，可是好景不长，很快就出现便秘、拉不出来，每天如厕跟打仗似的，一想到如厕就害怕。

引起产后便秘的原因：

1、分娩前灌肠致使排便延迟。

2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛，排便时3。

收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。

4、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

5、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

6、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。

7、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

按摩帮助通便

庄雅惠解释说，无论是大便干燥如羊屎、排便时间超过二天以上，或虽有便意但排便不顺，都通称为便秘。

除了日常要按时排便外，固定锻炼、睡眠充足及心情愉快等，都有助于纾解便秘，而按摩也是很有效的辅助做法。

按摩法

1.按摩支沟穴与阳陵泉穴各一分钟。

2.沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。

3.横擦八寥穴，至局部产生灼热感为止。

哺乳+便秘妈咪可以吃

针对哺乳中的妈咪有便秘情况时，庄雅惠建议可以在日常中添加些凉性的食物，用以清热却又不影响宝宝的营养。

养阴清热烩海参

材料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

做法：将中药材放入纱布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用;虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用;将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。

功效：补气养血、滋阴清热，适于疲倦、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者。

备注：可将海参改为鲈鱼，而吃素者可将海参改为竹笙山药汤。

花生银耳羹

材料：黄芪3钱、玉竹5钱、桂圆5钱、泡软白木耳一碗、花生仁一碗及适量冰糖。

做法：花生仁洗净，加水浸泡一小时;其它药材放入药袋中;与花生仁一起熬煮二小时后，加入桂圆、白木耳及冰糖，待冰糖溶化后即可分2-3天食用。

功效：肺脾双补、滋阴通乳

通乳猪脚面线

材料：猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗。

(2-3天份)

做法：将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后加入面线及调味料，即可食用。

功效：补血益气下乳，促进乳汁分泌。

山药紫米汤圆

材料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1.5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

做法：山药削皮洗净，切成丁块备用;加水浸泡约一小时，黄精加入药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮熟后加入山药，再煮约五分钟，最后加入冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。

功效：补肺益气、补血通乳、健脾补肾