宿便是很多人的烦恼,不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题,直接导致小肚腩鼓起来,非常难看,而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题,掌握下面3大法宝,就能远离宿便哦。
做法一:蹲马桶
蹲在马桶前1/3处,双脚尖分开与肩同宽,膝盖夹紧,双手臂抱起吐气并向外推。
这个姿势的力量完全用在腹部上,可以帮助排便哦。
做法二:排便穴位
在肚脐水平左右2cm的地方,和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是:水道和归来穴位,两穴位分别是胃阳明经的穴位,对排便帮助很大。
连续点按5分钟便有便意。
做法三:拍打排便
水平躺着,双腿弯曲呈“弓”型。
双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟,力度不可以将肚皮打红,也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。
肠道锻炼太缓慢时,需要有外力对其刺激,帮助它锻炼起来,因此连续拍打是个外力刺激的好做法。
宿便是很多人的烦恼,不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题,直接导致小肚腩鼓起来,非常难看,而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题,掌握下面3大法宝,就能远离宿便哦。
做法一:蹲马桶
蹲在马桶前1/3处,双脚尖分开与肩同宽,膝盖夹紧,双手臂抱起吐气并向外推。
这个姿势的力量完全用在腹部上,可以帮助排便哦。
做法二:排便穴位
在肚脐水平左右2cm的地方,和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是:水道和归来穴位,两穴位分别是胃阳明经的穴位,对排便帮助很大。
连续点按5分钟便有便意。
做法三:拍打排便
水平躺着,双腿弯曲呈“弓”型。
双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟,力度不可以将肚皮打红,也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。
肠道锻炼太缓慢时,需要有外力对其刺激,帮助它锻炼起来,因此连续拍打是个外力刺激的好做法。
一起来练习这3个瑜伽动作,助你瘦身甩掉大肚腩!
动作一:身体自然站立,挺胸抬头,双腿与肩同宽站立,双手伸直放在身后,十指紧扣。
然后慢慢向前下腰,使得头部逐渐靠近腿部,双手从身后逐渐向上举,腹部收紧,双腿不能弯曲,身体整个过程中要保持直立的状态。
上身尽量往下压,感受背部的拉伸感,腹部要吸紧,不要往外鼓,保持匀速呼吸。
尽量做到自己的最大限度,保持5个呼吸的时间后,慢慢放下双手,直立起身体,过程要缓慢,以免伤到腰部。
这个动作不仅可以加快腹部脂肪的燃烧,还能拉伸背部,胸部,手臂,腿部,使得身体线条更美。
动作二:在地面上铺上瑜伽垫,并对折瑜伽垫,增加厚度。
右腿以膝盖为支撑点跪在瑜伽垫上,支撑点与墙壁距离20厘米。
右脚伸直往上翻,脚尖顶着墙壁。
左腿弯曲置于前方,并用力支撑,臀部尽量往下压,感受髋关节的拉伸感。
左手搭在坐腿上,右手叉腰,上身挺直并往上拉伸,腹部收紧,保持5个呼吸的时间后,缓慢将右腿放下。
然后左右腿交替重复练习。
动作三:平铺瑜伽垫,身体从俯卧撑的开始,然后向右侧转身,用右手和右腿支撑整个身体,保持平衡。
然后慢慢左腿往上并伸直,左手尽量去抓住左脚尖,如果抓不到也不勉强。
在保持平衡的状态下,把左腿逐渐往上抬,直至最高处。
保持5个呼吸的时间,然后缓慢放左腿,换另一条腿重复该动作。
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