整天坐在办公室，是不是还在为不断鼓起的小肚腩感到烦恼？不用怕，现在小编就教你几个轻松的瘦腰招数，轻轻松松就告别小肚肚。

仰卧起坐是去掉小肚腩的一计绝技，坚持做可以惊喜地发现肥小肚变得平坦起来。

不过该做法贵在坚持，不能半途而废哦!

时刻保持正确的坐姿。

下腹要收紧，将臀部尽量深地坐在椅子上，将腰和背部挺起。

注意饮食，尽量多吃纤维素丰富的食物。

比如土豆，玉米，胡萝卜，谷类，蘑菇，瓜子，水果等等，少吃油腻的食物。

多喝黑茶。

黑茶(中国的发酵茶)对抑制小肚腩有非常好的成效。

饭前喝饭后各饮一杯，长时间坚持下去，会有明显成效。

洗澡的时候，可以按照冷水-温水-冷水的顺序进行，这个做法不但可以燃烧脂肪，还可以增强皮肤的弹性，一举两得。

姐姐妹妹“练”起来，为了打败可恶的小肚，大家一起努力吧!

美丽俏佳人的女主持李静，绝对是个时尚辣妈。

圆滚滚的骨架其实天生并不是瘦人体态，所以她的瘦腰做法更值得我们借鉴，练就平坦小肚腩其实也没有难的嘛。

女人都为小肚腩发胖愁眉不展

女人都为小肚腩发胖愁眉不展，腹部过于肥胖不但会引发便秘，还有可能成为心脏病、高血压，甚至中风的“杀手”。

著名主持人李静新书《美丽俏佳人》里面介绍了一些她告别“小肚腩婆”的诀窍。

大胃型的“小肚腩婆”应改变饮食习惯

属于大胃型的“小肚腩婆”，其实并不是小肚腩大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。

你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。

女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。

有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。

“大肚型”女性多半因为积水

还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。

大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。

饮食上的小诀窍可帮你达成目标

要想减掉小肚腩赘肉除了有针对性的锻炼外，饮食上的一些小诀窍可以帮助你尽快达成目标。

粗纤维蔬菜和水果利于瘦身

很多人认为吃香蕉能利便，其实香蕉不应该放在利便食品的行列里，因为利便食品要多一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等，而香蕉吃多了反而容易造成结食。

空腹喝杯淡盐水洗肠又解毒

还有，早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。

有的人对于冲泡的牛奶始终不太适应，所以一般人喝完奶粉直接就上厕所去了。

泡了奶粉以后不要配面包之类的吃，先把该吃的吃完，休息两三分钟再喝牛奶，这样较利于通便。

李静提供治便秘的好做法

李静提供了一个她实践过治便秘的好做法，就是早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤，如银耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒钟就有便意。

专家认为，这种做法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进它们积极蠕动，加速新陈代谢，从而促进体内废物排出。

记住这些小绝技，跟小肚腩永远说拜拜!

做法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

做法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐锻炼

据说这个锻炼对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

进食瘦身

在正餐之前吃服用瘦身餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋瘦身每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜瘦身肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

用脑瘦身

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。

利用这一原理，产生了用脑瘦身法。

具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

呵呵，这一做法也无他了，刺激下各位的工作情绪！

游泳瘦身

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。

即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

这种做法是最科学、最无可否认的。

游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，啥都不可怕咯！

保鲜膜瘦身

这种瘦身做法在日本年轻女孩中相当流行。

每周进行1-2次。

做法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。

然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。