腹部按摩瘦身手法可用二指叠按法

即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法：两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

腹部按摩瘦身可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。

中脘穴（脐上4寸）。

进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

按摩者面对病人坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小肚腩3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。

但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。

如有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。

每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有瘦身成效。

以上这一做法，也可经过患者本人改编，大致遵照原意，进行自我按摩。

选择早晚各一次、每次20—30分钟，亦可达到腹部瘦身的目的。

贵在持之以恒。

腰腹是最容易堆积肉肉的地方，在你的肉肉还没到不可收拾的地步时赶快来扫扫吧!介绍几个做法给你，试试吧!

食物类要以地中海饮食為主-不饱和脂肪酸的食物、蔬菜、穀类、无脂肪的蛋白质、和低脂肪的乳制品，包含橄榄油、坚果、黑巧克力、起士、鱼类等，远离肉类、精制的穀物、反式脂肪、人工添加物。

还要避免这些食物：

口香糖，吸入大量的空气，造成腹部的压力和扩张;

过多盐分或碳水化合物的食物，会让水份留在身体，腹部膨胀;

不吃生菜，煮过的菜才不会占据肠胃道;

油炸的食物，使肠胃消化缓慢和膨胀;

辛辣食物，刺激胃酸，造成腹部鼓胀;

人造代糖，这些代糖多半用在低热量或低甜度的食品上，虽然低卡路里，但是使腹部肿胀或腹泻;

碳酸类、含咖啡因、和酒精的饮料。

生活习惯

*一天吃四餐：少量多餐，以地中海类性食物為主，每天控制在1200左右的卡路里。

*每餐饭后走路5分鐘：饭后散步，把身体胃肠的气体排出，减轻腹部压力和避免肿胀。

每次至少走5分鐘。

*细嚼慢咽：狼吞虎咽会把空气吃进身体，使消化系统阻塞，造成腹部膨胀。

吃的慢，帮助肠胃吸收食物的营养，增加饱足感，食量降低，腹部自然就平坦。

*意志坚定：改变自己喜欢吃得食物或饮食习惯，一开始总是很难适应，但是為了小肚腩平坦，一定要坚持，找几个好朋友一起来做，互相监视，成效更大。

让腹部平坦的活动

推动吸尘器往前往后的动作，可以加强腹部肌肉，顺便打扫家裡，可说是一举两得。

用腹部吸气，抬头挺胸，把背伸直，增强腹肌。

补充足够的水份。

一天要喝8杯水，保持身体液体平衡。

感觉腹部胀气时，适时喝水可以帮助肠胃畅通。

戒烟。

抽烟可以保持苗条，这是过时的观念，根据最新的研究结果，吸烟者腹部脂肪比较多。

虽然已经入秋，但是天气还是没有完全凉下来，所以有的女生腹部的赘肉过多就像一个游泳圈套在腰上一样非常明显，那么该如何来瘦腹呢？

1、卷腹劈砍

这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。

手臂举过头顶，双手合十；深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。

卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；呼气，恢复初始姿势；1分钟时间完成尽可能多的次数。

2、坐姿踩单车旋体

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。

越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。

3、仰卧伸腿提臀

这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升锻炼表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧；腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面;紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧（使双腿与地面呈三角形）；双臂再次下压，将髋部举起（保持双腿倾斜），再次降低并扭向左侧；1分钟内完成尽可能多的次数。

4、仰卧抬腿画圈

面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起，右腿置于左腿之上，脚尖挺直；腹部绷紧支撑，双腿从右侧一直画圈至左侧；在画圈过程中，双臂压地作为支撑，到顶端的时候，髋部举离地面，双腿尽可能地举过头顶；髋部缓慢降低，双腿恢复初始姿势，然后左腿置于右腿之上，反向画圈；1分钟的时间内完成尽可能多的次数，两侧连续交替。

想要瘦腹还得多吃这些食物

12种收腹食物

下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚腩上的赘肉。

这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

在吃的时候，可以将几种食物混合在一起吃，尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。

这些食物含有各种各类的营养，唯一的共同点是：对能够歼灭腹部脂肪。

这些食物包括：杏仁和其他干果（连着果衣一起吃）、豆类（黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等）、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品（无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油）、即冲燕麦（原味的，不加糖的）、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉（瘦排骨、鸡肉和鱼肉）、花生酱（原味的，不加糖的）、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、草莓（其他莓类水果）。

一周一次忘记准则

你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。

一周一次，你完全忘记瘦身的规矩和准则，想吃啥就吃啥。

比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以尽情享受你想吃的食物。

一天吃六次

我们不是说了不会严格限制饮食吗？这个准则正体现了这一点。

我们习惯了瘦身的要旨就是少吃，但是现在最新的瘦身做法要求我们做到“能量守恒”。

乔治亚州大学的一项研究运用了最新科技手段来比较人体摄入的卡路里与消耗的卡路里的差额。

结果是，消耗与摄入的卡路里差额在300范围内的人能够获得最多的瘦肌肉，减掉最多的腹部脂肪。

假如这个范围超过300卡路里的话，人就会变胖。

所以，你一天只吃三餐的话，你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大，只会让你累积脂肪。

建议你可以将餐与餐之间的间隔变小，一天吃六次，你的胃部会感觉到更饱，将卡路里的差额控制在300以内。