瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

5、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

“腹型肥胖”存在广大的人群中，腰身粗大，像被灌了个游泳圈，不仅对健康不利，还没了好身体。

下面小编就教你减肚腩的有效瘦身做法，让你快速平小肚腩。

“小肚腩”形成的原因

腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“小肚腩”的主要原因。

在大多数情况下,它是饮食不节制、酗酒和缺乏锻炼的后果。

从上个世纪80年代后期开始至今,我国的肥胖增长率已接近西方国家,其中占比例最大的是30~50岁的中年人。

而中年肥胖者中又主要以“腹型肥胖”为主,约占70%,也就是说“小肚腩”占绝大多数。

究其原因,一是,人到中年,很多人经过几年的奋斗有了一定的经济基础,同时也有了一定的地位,应酬自然多了,进出酒楼,每日进食的脂肪等营养物质大量过剩;

二是,随着年龄的增长,体育锻炼等逐渐减少,基础代谢率降低,脂肪消耗量下降,这样多余的脂肪就只好向腹部堆积,因此“小肚腩”自然突显;

另外,肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有关。

“小肚腩”对人体健康的危害

现代医学研究发现,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液.并随血液直接进入肝脏。

当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转化成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。

其中,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病。

假如腰围等于或超过臀围,那么危险性就更大了。

这时应赶快找医生检查,并采取相应的有效防治措施。

“小肚腩”的预防措施

防止腹部脂肪堆积,说白了就是4个字:“少吃多动”。

少吃,就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可以促进体内脂肪的消耗。

多动,就是多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。

“小肚腩”的消除做法

消除“小肚腩”的根本措施不外乎瘦身和增强腹肌锻炼。

现介绍几种消除“小肚腩”的做法,实践成效很好,大家不妨一试。

1.节制饮食:平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。

为此以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。

避免吃得过饱过好。

尤其应严格控制晚餐。

最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。

少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。

减少饮酒。

酗酒者,不论白酒还是啤酒,喝得太多都容易引起“小肚腩”。

啤酒有液体面包之称,营养丰富,含有很高的热量。

喜欢喝啤酒者,往往一喝就是数瓶,结果很快就会在肚皮上显示出功效来,喝成“啤酒肚”。

2.适当饮水:保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。

专家建设每天至少喝两升水,以消除毒素。

饮水(不可以饮料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

3.消耗脂肪:要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈锻炼,或做30分钟一般体育锻炼,如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的锻炼,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。

锻炼要持之以恒,不可以随意间断。

“饱食终日,无所用心”,整天闭门不出,久坐不动,特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。

尤其是晚餐吃得过多,吃了就睡,最容易使人发胖。

最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后,到户外散步1小时左右。

4.合理治疗:一旦发现肥胖,特别是腹型肥胖,宜及早进行瘦身治疗。

适度减轻体重1%~5%是首要治疗做法。

每天快步行走3公里,可“走”掉大肚腩,“走”低血糖。

减轻体重不宜随便选用瘦身保健品,因瘦身保健品成分不明确,疗效难以保证,甚至还可能加用了违禁成分。

最好在医生指导下选择合适的瘦身处方药。

同时根据不同情况选择食欲抑制药,并严格控制晚餐,以蔬菜为主,少吃高脂肪类食品。

5.强健腹部:实践证明,腹部锻炼只能锻炼肌肉,消除堆积的脂肪成效甚微,所以没有必要长时间进行腹部锻炼。

以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了,关键是持之以恒。

开始每个动作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。

动作一:上腹和中腹锻炼。

躺在有坡度的地板上,双腿放在一个板凳上,形成一个约90度的角。

然后双臂交叉放在胸前,收缩身体,从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气锻炼),并尽量使下巴靠在胸前,以避免让颈部使劲,然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。

动作二:下腹锻炼。

躺在地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角,双臂平放在地面上,双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气锻炼),然后双腿回到原位(同时呼气),但不要触地板。

动作三:腹部锻炼。

躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和背的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢到原来位置上(做呼吸锻炼),背部第二次抬起时向右转,以此类推。

打造属于你自己的魔鬼身体,健康的新时代女性.

腹部瘦身秘方

做法：

1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度左右。

3.将两只胳膊向旁边伸开。

4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

腹部瘦身秘方

做法：

1.双腿向前，大脚趾要并起来。

2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的瘦身秘方

做法：

1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。

能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。