对于久坐族来说，肚腩赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。

每天走一万步就能有效的肚腩赘肉，而想要成效更好，你还可以采取以下轻松的减腰腹做法。

时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚腩上最“肥美”的肚腩肉向前突出。

但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚腩变得平整起来！

如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。

建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。

保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。

用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

粗盐减肚腩赘肉

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

做法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐锻炼

据说这个锻炼对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

独木舟式扭腰

身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。

同时左膝向右提。

接着吸气并恢复原位。

然后继续像刚才往右方向的动作。

左右交替进行，共20次。

猫式拳踢

两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。

此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。

呼气，后背挺直，然后恢复原位。

接着重复左脚的动作。

左右各一次为一个完整动作，共做20个。

测测你的腹部智商

在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的热量，脂肪无处堆积；等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就“凸显”在肚上了。

想改变自己就要先了解自己，不如测测腹部智商！

答“YES”加一分，答“NO”不加分。

1。

喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。

2。

喜欢喝有甜味的饮料，例如可乐、果汁。

3。

饭后有吃甜点的习惯。

4。

有吃宵夜及下午茶的习惯。

5。

喜欢喝浓汤胜过清汤。

6。

有时会饿肚腩，有时会突然大吃特吃，不能保持规律性的饮食习惯。

7。

没有保持锻炼的习惯。

8。

以静态的室内办公工作为主。

9。

吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。

10。

习惯坐电梯多过走楼梯。

11。

休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐，不太喜欢爬山游水、或是动态性的活动。

12。

没有做家务的习惯，有别人帮忙打扫。

13。

冬天吃得比夏天要多，会增加热量摄取。

14。

天气转冷之后便不喜欢活动，一下班就回家窝着。

测试分析：测试结果少于7分者，腹部智商良好，请注意保持！

测试分数达7分以上者，你长出小肚腩的几率在80%以上，如果你已获得“小肚腩”的青睐，那么就要注意一下自己的不良生活习惯和工作习惯，它们是造成小肚腩忽然“造访”的罪魁祸首。

定制私房营养饮食

“小肚腩”没有年龄和职业之分，除了通过锻炼改善之外，还要调整饮食习惯。

冬季的脂肪如此嚣张，其实，不必节食，只要遵循专家归纳出的8个步骤，就可以一步一步颠覆小肚腩！

STEP1：注重早餐质量

每天都要吃顿丰盛的早餐，它会帮助你控制一整天摄入的热量。

STEP2：选择低热量、高水分的食物

避免摄入低水分的食物，如糖果、熏猪肉、薄脆饼、黄油等，这些食物不仅水分低且具有很高热量。

STEP3：不要喝下全部的牛奶

专家认为，如果你每天减少你摄入牛奶总量的5％，也就是少喝几口全脂牛奶，你一年至少能减轻5kg重量。

STEP4：加班拒绝“垃圾食品”

很多人加班时喜欢点快餐，快餐之所以称之为“垃圾食品”就是因为它会让你在不知不觉中变胖。

STEP5：不要随便增加食物

饮食要有目的、有计划，不要粗心大意，随意安排。

STEP6：科学摄入水分

用餐前先喝较多的蔬菜汤，可以帮你减少热量的摄入，同时还会令你有饱腹感；减少或不喝碳酸饮料、加糖的饮料。

STEP7：每餐至少吃一份水果或蔬菜

每天在食品中增加一个水果或一份蔬菜，适应后再加量。

STEP8：每餐只吃八成饱

你不必担心食物总量，需要注意的应该是食物中热量的总含量。

明确你该吃的食物，而不是吃光盘子中的全部。