现在社会流行以瘦为美，每个瘦身人士都想着自己能够拥有细腰，以及修长细腿，然而瘦身是离不开快速瘦身锻炼的，对于那些拥有熊腰粗腿的人们，扭腰以及瘦腿最合理的做法就是快速瘦身锻炼，长时间的坚持锻炼积聚在身体中的脂肪或者是毒素等就会消散，从而会发现人也就不会发胖，还有就是皮肤也不会再有色素沉着了。

要想快速瘦腰的话做扭腰锻炼。

从而这个锻炼大多数主要是锻炼了腰部的肌肉，还有就是另外还可以锻炼腹部肌肉。

其中的快速瘦身锻炼动作要领是：首先就是两手掐腰，从而在通过转动腰部关节使身体转动，所以说这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。

很多时候一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

很多时候想要瘦腿做瘦腿锻炼。

从而会发现这个锻炼主要是锻炼腿部肌肉。

大多数是可以将腿放在一个栏杆上，然后在用两手放在腿上，用上身尽量靠近腿部。

所以说这样不但会使得腿部的脂肪燃烧，很多时候腰部的脂肪也会被消耗。

所以说燃烧腿部脂肪还有一个做法，就是做慢走锻炼。

很多时候一定要注意是慢走，这样身体始终处于有氧状态，所以说脂肪才能充分燃烧。

常常见到有的女人，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面咋会凸出个小肚腩？这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。

那怎样减肚腩赘肉？今天就推荐大家十个减肚腩赘肉轻松做法。

1、吃得少不如吃得巧计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小肚腩的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小肚腩冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小肚腩。

3.多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚腩的关键。

当便秘问题解决了，肚腩瘦身成功也不远了。

喝蜂蜜水就是减肚腩最有效的做法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身体。

黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。

现煮的黑咖啡减肚腩的成效是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。

每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的锻炼锻炼，拥有平坦的小肚腩并非难事。

8、经常锻炼小肚腩肌肉小肚腩肌肉需要时常锻炼，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

9、饭后散步30分钟饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚腩，轻松又轻松。

10、俯睡瘦小肚腩如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小肚腩周围，形成水桶腰与突小肚腩，因为仰睡对小肚腩的压力几乎为零！轻松的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小肚腩。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

大腿和肚腩上都有赘肉，会影响到你完美身体的美感，怎样减小肚腩和大腿，我们可以练习一下普拉提中的几个经典动作，可以快速收腹又瘦腿，爱美丽的MM们快来试试吧！

TheHundred

这是普拉提中最知名的的动作之一，它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。

起始位置：仰卧，向天花板抬起你的双腿并伸直。

抬起你的头和肩膀，你的手掌向下，双手向你的脚趾方向靠近。

当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。

然后立即吸气5次。

这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。

PilatesRolling(滚压)

这个Rolling动作第一眼看起来好像不是太难，但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。

同时，它还能帮助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。

起始位置：坐着，然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形，双手抓住脚踝。

保持肩膀下沉和收紧腹部，膝盖弯曲，双手紧紧抓住脚踝，稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。

吸气，同时滚动身体直到肩胛骨触地。

呼气，并滚到起始平衡点。

总共重复5次。

TheSaw(拉锯)

这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。

开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。

吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。

吸气，回到开始的位置，抬起胸部。

两边交替重复10个来回。

鱼美人

普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。

起始位置：双脚分开站立约4英尺(比肩宽)，腿部和膝盖伸直，手臂优雅地向两侧伸展，就像飞机的翅膀一样。

吸气，双臂摆向左侧的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。

然后回到起始位置重复4次。

接着以同样的方式在右侧重复这个动作。