你是否觉得自己小肚腩越来越突出，脸色越来越暗沉？如果你有这些症状，说明你该排毒了。

今天小编推荐你5种排毒做法，让你彻底排出体内堆积毒素，小肚腩恢复平坦，身体代谢也越来越顺畅。

1、排毒最简便的做法：喝水两公升。

人体细胞65%是水分，细胞外也是水。

如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。

皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。

在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。

另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。

对长时间便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。

2、排便：吃纤维质食品。

吃三餐排便3次会更好。

每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。

如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。

那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢？

宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。

3、蒸桑拿：解放阻塞的毛孔。

有人做过这样一个实验，以1c.c。

的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去；同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。

再以中风及癌病患者的汗0.2c.c。

注射小白鼠皮下，约45分钟死亡；注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。

出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时锻炼太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。

每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。

每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。

但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。

浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。

另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒成效。

4、按摩

按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。

5、锻炼

锻炼会冒汗排毒，是属于主动性的。

从上述了解，排毒最好的做法就是出汗，以锻炼这种主动方式的出汗排毒为上策，而锻炼前后也一定要多喝水。

水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。

一日喝五杯水

清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚腩喽

上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚腩，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。

晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的

上下腹部锻炼法

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。

双腿向上举起，与上半身成九十度角。

用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。

双腿与上半身成90度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。

重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。

维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。

为啥说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。

但这样的锻炼成效并不好。

在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。

平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。

双手交叉放在脑后，头部离开地面。

保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。

重复这个动作2组，每组15~～20次。

专门用来瘦小肚腩的

使用时机：饭后一小时到两小时之间。

a.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

b.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

4.缩腹走路发

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

5.专门适合女生用的做法

a、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

b、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

c、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，在腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上做法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著成效。

MM们或许已经把体重减下来了，但是腰腹的脂肪还是消灭不掉，腰腹看上像水桶腰一样，完全没有任何的曲线。

瘦腰部的做法有啥呢？小编分享通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉，达到瘦腰的成效。

很有效哦，赶快试试吧。

5招超有效瘦腰操，让你快速达到瘦腰瘦肚腩

1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起

双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上

双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸左右。