第一式

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。

对于后续动作的开展有极大的帮助。

第二式

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚腩处压，从而达到减肚腩的目的

第三式

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加锻炼强度。

同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

第四式

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。

这个时候，大家要注意调整好呼吸。

第五式

下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

第六式

上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。

提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。

大便囤积的话会咋样呢？毒素可以经由大便排出去，所以大便囤积=毒素囤积。

所以要用伸展锻炼来消除便秘!肠道瑜伽!

WHAT’S肠道瑜伽？

瑜伽的姿势有各式各样的效能。

在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。

01三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

step1将两腿大大张开

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;

step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。

相反侧也进行1-2次相同的动作。

02弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。

反复5次。

03反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气;

step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。

一边吸气一边重复原来的动作。

相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

04V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。

将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;

step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

05伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。

保持不用力的放松状态;

step2大大的将胸部张开

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。

视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

06扭转姿势--让消化器官活性化

step1将背拉直

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直;

step2扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

将左手轻压着右脚。

相反侧也进行一样的动作。

1、吃饭不可直奔主题

当饥饿感来临时，你是否立刻直奔餐桌开始你的大餐呢，如果那样的话，在饱餐之后你的小肚腩恐怕会像小山一样鼓起来，最好的办法是在正餐开始之前，先吃些水果，这样可以保证你在饭后仍旧拥有平坦的小肚腩。

2、适度购买零食

适度的购买零食可以缓解你对于食物的渴求，减少每次摄入的食物总量。

3、别喝太多咖啡

咖啡虽能提神，可混合型咖啡所含的热量也是相当可观的，如果一定要喝，请选择黑咖啡。

4、随身携带坚果

牛津大学的最新研究成果显示，每天吃一小把花生的人，比那些将坚果拒之千里的人更容易将自己的体重控制在一个较低的水平。

5、别老坐着

久坐绝对是平坦小肚腩的天敌，如果不想成为“小肚腩婆”，还是时常溜达溜达好。

6、保证充足的睡眠

充足睡眠是减重的保证，尤其对于那些容易浮肿的MM，一定要睡够8小时。

记住了吗？所以，想要保持完美的身体，要从平时的生活习惯入手。