每天节制着食欲，每天坚持做锻炼，可小肚腩依然不见变小。

再加上现在正值冬天，寒冷的冬天更是你腰部赘肉的温床。

小编推荐的瘦腰平腹小秘方">

不妨试试小编为你推荐的瘦腰平腹的小秘方吧，只要坚持一阵子，你就会发现你那顽固的小肚腩神奇的消失哦。

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

保持有频率的变速走训练有以下几个方式：利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。

利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

小肚腩要瘦下来其实也不难，结合瘦身食谱和锻炼，并遵循瘦身建议就可以轻松减掉啦。

瘦腹锻炼1、仰卧臀推作用：加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。

动作规范：双手放在身体两侧，双脚大于肩宽，腰背挺直。

呼吸节奏：上呼下吸。

2、平板单膝卷腹作用：加强腹内外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮问题。

动作规范：双手扶耳两侧，对侧膝盖触碰肘关节。

呼吸节奏：上呼下吸，停留2秒左右进行下一次训练。

3、平板举腿作用：加强髋关节以及下腹的力量，改善小肚腩松垮的问题。

动作规范：抬高，放松，重复动作。

呼吸节奏：抬高吸气放松呼气。

其他瘦腹锻炼推荐：站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。

腹部按摩瘦身法马上纤腰瘦身食谱每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚腩上的脂肪堆积。

日常瘦腹建议：饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚腩，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积。

洗澡按摩洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。

挺胸收腹坐着或站着的时候收腹，每次持续30秒钟，长时间坚持，可以让腹部变得紧致有力。

想要赶走小肚腩，这些做法就非常有效，一定不能半途而废哦。

肚腩大真的是穿啥衣服都不好看，严重影响美观。

特别是看见专业模特的身体，甚是羡慕。

从此不用再次羡慕别人的好身体了，让健身达人教你减去小肚腩，练出马甲线。

小肚腩咋减掉变腹肌跑步想将小肚腩秒变腹肌的话，那么每天跑步1小时以上，坚持跑三个月吧。

这样就可以减去小肚腩还能将其转化成腹肌，说秒变，那是非常虚无缥缈的事情，世间上，哪有不付出努力就会成功的呀。

跑步的过程中，全身脂肪燃烧，塑出好身体，还能拥有人人羡慕的马甲线哦。

跳绳跳绳是一项增强肺活量，针对身上特别难减的赘肉的瘦身锻炼。

无论是减掉小肚腩还是大象腿，跳绳是绝对有成效的。

跳绳腹部受力是相当的大，所以也会是最快瘦下来的部位，而且它的腹部将会瘦的相当结实，就好比健美模特一样，相当性感。

瑜伽瑜伽对女性也是相当好的瘦身锻炼，既能提升你的气质，改变你暗黄的肤色，全方位纤体瘦身，改善你的柔软度。

现在居多女明星，纷纷都晒出练瑜伽后，拥有的性感的腹肌，那小腰也变的相当细，像纤纤一握就能握住。

仰卧起坐仰卧起坐是用腹部发力，是专门针对瘦肚腩练出腹肌的动作。

仰卧起坐，腹部的脂肪燃烧速度是相当快的，做20个仰卧起坐，等于跑了2个小时步的成效是一样的。

所以仰卧起坐，将会成为你瘦肚腩变腹肌的秘密武器哦。

游泳游泳是有氧锻炼，想要减掉肚腩的话，那么就必须要依靠有氧锻炼来减去。

有氧锻炼可以燃烧掉腹部的脂肪，你可以看下经常游泳的小哥哥和小姐姐，他们的身体是相当好的，腹部没有一丝丝多余的赘肉，身体更是前凸后翘哦。

普拉提普拉提对于减掉腹部练出腹肌马甲线的速度，可以说是神速一般。

不过普拉提是高难度动作，适合经常练瑜伽的小姐姐们，对于平时锻炼小白来说，就不适合你们，很容易拉伤肌肉。

如果真的想练普拉提的话，也是可以尝试一下的，但是要跟专业的普拉提教练学习哦。

空中瑜伽空中瑜伽是最帅气的女性瘦身锻炼，全方位瘦身，更能锻炼出你的平衡感。

如果有练过空中瑜伽的小姐姐，就会知道空中瑜伽的魅力所在，是一项会让人爱上的锻炼。

非常建议女性去练空中瑜伽，就算不是为了瘦身，它还能增强体能，还能让你在不知不觉中将你的气质提升到另一个层次，让你一举一动中都像个高贵典雅的女神一般。

好了，今天的内容就到这里了，非常感谢大家的阅读。

再见！