西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身体。
而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。
反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。
许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助瘦身,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。
酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。
树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能让体内的油脂随排泄物一起排出。
(便秘令你的小肚腩涨大,如小气球一般!)
呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。
运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。
身体放松,直立,两腿分开与肩同宽,两臂向前平举,从左至右,再从右至左方向划圆,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气,转至向下划圆时呼气,做到呼吸调匀,动作不宜过快,速度适中,坚持几个月,可消除腹部脂肪。
人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此锻炼时,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好成效。
躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。
两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。
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