经常坐着，肚腩上的赘肉越来越多，想知道咋减肚腩上的赘肉就看看下面的做法吧！一、腹式呼吸首先，平躺在地面上，双腿弯曲，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中的一只手放在肚腩上，另一只手放在下背后，接着用鼻子吸气，维持3秒钟后张开嘴巴呼气，维持6秒钟，最后两手都放在肚腩上，从外向里按摩5次。

tips：呼气的过程中放在肚腩上的手要微微用力往下压。

功效：腹部呼吸动作可以促进血液循环，促进肠胃蠕动，排出废物。

二、揉腹动作揉腹动作是升级版的腹部按摩，站姿，双腿并拢，放松身体，然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，双手保持这个姿势贴住胸部下方位置，然后向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。

功效：这个动作可以促进淋巴系统，促进肠胃蠕动和加快血液循环，起到瘦腹的作用。

三、拍打腹部动作拍打腹部可以有效对付腹部多余的脂肪，直立站好，保持自然呼吸，放松身体，然后将两手的手指并拢，同时稍微弯曲手背，保持这样的姿势拍打腹部，连拍5-10分钟。

功效：这个拍打动作可以促进腹部血液循环，让脂肪分解和消耗，防止脂肪堆积。

四、跑步+仰卧起坐跑步3分钟+仰卧起坐1分钟，可以有效锻炼腹肌，促进腹部的脂肪燃烧，注意做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

五、体下屈平躺在垫子上，双手自然放在身体的两侧，双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角，运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，腿下放的时候不要碰到地面，单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

这几个超有效的瘦腹小动作，每天练习10分钟，可以有效减肚腩，快来试试吧！

肚腩大咋减掉？腰部是女性魅力的体现部位，腰部赘肉多，看起来就像游泳圈一样，赶紧来看看肚腩大咋减掉。

减肚动作1、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。

2、左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限，重复30次，换腿再继续。

3、仰卧，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后，抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限，做30次，换腿，重复。

4、小腿和双手贴地，后背与地面保持水平，抬右腿向前，右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做30次，换腿，重复。

5、准备椅子，双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑，抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑，重心倾斜向左，抬右腿右臂，右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，整个身体向左倾斜至极限，做30次，换腿，重复。

6、站立，双脚分开略比肩宽，手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置，伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，做30次。

（ID：16637274，瘦肚腩）肚腩大日常习惯1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下或者站立半个小时。

2、练习高抬腿，练习该动作时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，连续反复各做50次。

3、仰卧起坐，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

4、腹式呼吸缩紧肚皮，吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

肚腩大饮食调理1、多喝水，多吃蔬菜水果，如苹果、柠檬、香蕉，平时多喝点酸奶。

2、少吃糖、淀粉、动物脂肪等，吃饭以吃七分饱为度。

肚腩大夏天穿啥衣服都难看，想要减去那些肥肉就赶紧试试以上的做法吧。

肚腩大腰粗咋减呢？下面的几个绝技专针对粗腰大肚腩，赶紧跟着来学习吧！肚腩大腰粗咋减：锻炼篇减肚腩瘦腰锻炼一：1、仰卧在床上，两手手指紧扣，然后枕在头下，两手臂打开。

2、并拢双腿，然后向上方抬起，直抬至与身体成90度角，然后将屈膝，令小腿和大腿成90度角。

3、收紧腹部，将上身抬起，并使大腿靠近腹部，然后将身体回复到原来位置，然后重复练习此动作几遍。

减肚腩瘦腰锻炼二：1、先进行热身活动，直到身体微微出汗，然后用保鲜腰将腹部绕5-6圈。

2、平躺在床上，下半身固定不要动，做仰卧起坐50个。

3、把上半身固定不动，把两腿抬起做屈伸腿动作。

肚腩大腰粗咋减：按摩篇消除大肚腩最有效的做法就是进行腹部按摩，在沐浴后，在以肚脐为中心，顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，可紧致采用。

肚腩大腰粗咋减：饮食篇补充纤维素纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉，或新鲜蔬菜，可帮助瘦腹。

米饭中加入粗壳类食物粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道锻炼，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹成效。

肚腩大腰粗咋减：生活篇饭后散步饭后立刻坐下来，会令脂肪堆积在腹部，想要瘦腰就要在吃饱后走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。

多喝果汁与纯净水每天多喝果汁与纯净水，是一个轻松的排毒做法，毒素排除掉，肚腩自然就会慢慢变平坦了。

六点前吃晚餐睡前四小时吃东西容易引起发胖，并且只胖在腰腹部，所以，想要瘦肚减腹，最好在6点前吃晚餐，这样，可有足够的时间消化掉食物，就不会令脂肪堆积。

只要按照上面的做法，就可以轻松把大肚腩和粗腰减掉了哦！