作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度左右。

3.将两只胳膊向旁边伸开。

4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向

作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

1.双腿向前，大脚趾要并起来。

2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏等部位的健康，能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的瘦身成效。

消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

1.坐在地上，双腿弯曲后直立。

2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5.右手绕到背部，扭身。

眼睛向后背右侧的手指尖看。

如何减腹部脂肪动作1：腹直肌训练

髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。

如何减腹部脂肪动作2：腹直肌训练

身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。

下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。

如何减腹部脂肪动作3：DIY腹直肌训练

髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。

上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。

如何减腹部脂肪动作4：腹直肌训练

髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。

如何减腹部脂肪动作5：腹直肌训练

髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。

肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

如何减腹部脂肪动作6：腹直肌训练

身体平躺，头部不能靠在椅背上。

胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。

如果体重超过正常值或者腹部脂肪积聚明显的人士，在进行有氧锻炼的同时需要进行饮食控制，清淡饮食，少油的同时也要少盐，因为过高的盐分会使身体内水分流失，也会使体重增加。

其实平常应该吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物哪些是低脂肪食物

如今不少的人腹部都开始肥胖了，尤其是到了中老年后极为的明显。

我们都知道腹部的肥胖跟饮食还有锻炼量等等有极大的关系，因此想要减掉大肚腩就要从根源下手，那如何减掉大肚腩呢？不妨来试试这几个做法哦。

第一种：多吃蔬菜很多人都不喜欢吃蔬菜，不过你要知道蔬菜是对抗脂肪的主要来源哦。

要知道蔬菜中有不少的纤维素以及维他命，这些食物不仅仅可以让你饱腹感强烈而且还有利于肠胃的蠕动，有效的促进食物的消化，避免过多脂肪的堆积哦，所以要调整好饮食，少吃高热量食物多吃各种蔬菜。

第二种：饮食均衡想要减掉大肚腩，那么在饮食上就要有所控制。

因此建议营养要均衡一些，多吃具有减脂成效的食物，少吃高热量油炸烧烤类的食物。

荤素还有粗细搭配合理，每一顿的饮食七分饱为主。

第三种：锻炼想要远离大肚腩，锻炼自然是不能少了。

锻炼可以说是瘦身最好的手段了，因此当你大肚腩时，不妨动起来吧。

哪怕是轻松的散步或者是练练太极瑜伽，都可以轻松瘦身的。

第四种：保证睡眠我们都知道内分泌的失调也会导致肥胖的出现，而经常熬夜就会影响内分泌，不仅如此，睡眠不足还有影响器官的功能。

这些都会导致肥胖的出现哦，所以建议在平时要多住保证好睡眠哦，睡眠好就有利于代谢了，那么脂肪的燃烧率就会加快哦。

其实如何减掉大肚腩呢？很多人都会先思考锻炼以及日常，不过千万不要忽略了日常的饮食哦，那么以上都是燃烧脂肪的好做法哦，如果说你不想顶着大肚腩出门，那么这些做法就多学学吧。