腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显着成效。
躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此锻炼时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好成效。
到底怎样消除腹部赘肉呢？
1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；
2、用腹部吸气，抬头挺胸，把背伸直，增强腹肌。
3、推动吸尘器往前往后的动作，可以加强腹部肌肉，顺便打扫家里，可说是一举两得。
4、补充足够的水份。
多喝水能瘦身吗？一天要喝8杯水，保持身体液体平衡。
感觉腹部胀气时，适时喝水可以帮助肠胃畅通。
5、戒烟。
抽烟可以保持苗条，这是过时的观念，根据最新的研究结果，吸烟者腹部脂肪比较多。
6、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。
千万不要放松腹部的肌肉。
也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到成效。
7、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行锻炼、长时间坚持、腹部就会变平坦。
8、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部瘦身成效并不好，只能改善腹部肌肉线条。
想使腹部赘肉消失，就要全身锻炼，比如长距离散步、慢跑。
9、日常生活中应该尽量多锻炼，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的锻炼习惯将会使你受益终生。
10、尽量少吃偏咸的食品。
养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
几种如何消除腹部赘肉做法。
为达到最佳成效，这几种做法每天都要做，并且每组要持续15分钟。
这样腹部赘肉才能快速减去哦!
淡盐水排毒腹部瘦身可以从口腔到肠道消化系统到肛门,进行一次彻底的“大清洗”，是一种以轻松的自身锻炼方式，达到内脏清洁调整的温和且实用的做法。
清肠排毒主要是通过淡盐水配合瘦腰锻炼进行的，
清晨。
空腹静坐冥想5—10分钟。
一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升。
(大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具)。
首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡盐水，然后配合锻炼，做以下4式，每式做6次。
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。
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