柠檬腹部瘦身法有啥？瘦腰收腹的美味水果，下面小编为你详细介绍。

许多常见的美味水果都有瘦身效用，如维他命C超多的奇异果（猕猴桃）一直是美眉的最爱。

独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被瘦身中的人作为辅助饮食用。

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为啥葡萄柚再瘦身时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，瘦身食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的。

因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂亮的美眉的最爱。

至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异成效，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃。

腹部瘦身是一项长时间的锻炼，需要坚持，掌握一些做法小绝技让腹部瘦身更轻松。

1、收缩小肚腩无论走路还是站立都要记得用力收缩小肚腩，最好配好腹式呼吸来练习收缩小肚腩，刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚腩就会变得紧实。

2、吸气，胀起肚腩，呼气时，肚腩收缩，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

3、纠正错误的坐姿走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小肚腩提起，稍微保持紧张的状态，坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

4、均衡饮食不要暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

5、仰卧起坐睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐，能更有效的燃烧腹部脂肪。

tips：当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起。

减掉腹部的多余赘肉，塑造平坦无赘肉的小肚腩，这几招可以帮助你哦。

美眉知道如何紧致自己的腹部吗？如果大家不知道咋做，可以学习下面介绍的瘦身做法哦!

下腹肥胖型→俯卧收腹练出紧致下腹部

Step1、俯卧在瑜伽垫上，双腿自然打直，手掌合拢，手肘支撑上半身，保持背部挺直。

Step2、保持腹部笔直，紧紧绷住腹部，用手肘和脚尖支撑整个身体悬空坚持10秒。

Step3、跪卧在瑜伽垫上，手掌支撑上半身，缓慢吸气收紧腹部。

Step4、左手和右脚支撑身体，右手和左腿分别向前后打直，保持10秒后恢复step3的动作，换另一边重复5次。

Tips

做本组动作之前一定要先进行至少5分钟的预备动作，尤其是针对脚踝部位的动作，以免用力支撑时弄伤。

进行step2和step3的动作时尤其要注意身体的平衡，初练时不需要强求时间长度，但动作需要做到位。

Point!消除下腹脂肪必读!

①多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

另外，盐分是造成体内积水的重要因素，想谢绝水肿型腹胀，也要戒吃浓味食物。

②多做击破下腹赘肉锻炼

a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。

双臂放在身体两侧，掌心向下。

抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。

尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。

当你抬臀时，避免用猛力。

你应该感觉到腹部在强烈收缩。

继续抬臀，做30秒钟。

我们介绍的腹部瘦身做法，非常的轻松，但是大家喜欢这样的瘦身做法吗？相信大家会喜欢的哦!