在生活中腹部肥胖也是有很多种类了，其中一种就是下腹部的肥胖，这种肥胖严重会影响身体外形，同时也是出现率极高和难以修整的肥胖状况。
经常过量饮食也是导致下腹肥胖的重要因素。
过量饮食会在腹部以及内脏周围囤积脂肪，这样自然就造成下腹肥胖。
这次介绍一些有针对性的消耗下腹脂肪的做法，不仅能够瘦腹还可以消耗掉内脏周围的脂肪哦。
一、锻炼腹部肌肉群的锻炼
在生活中腹部肌肉群的拉伸锻炼能够提高腹部以及内脏周围肌肉群的活力，既能加快脂肪的燃烧，还可以提高肌肉活力，促进下移的内脏归位。
消除下腹脂肪和修整下腹外部形态的成效都非常好。
建议在日常的锻炼中加入一些腹部拉伸锻炼，如果时间不允许也可以多进行深呼吸锻炼，同样能够拉伸腹肌以及腹腔内脏周围的肌肉群。
二、多吃富含食物纤维的食物
日常饮食中一定要增加食物纤维的摄入量，这样就能增加肠胃蠕动，有提高消化排泄力和改善便秘的作用。
每一餐的饮食都应该保证有一半以上的蔬菜，并且最好多吃一些富含食物纤维的杂粮，减少高碳水主食的摄入量。
推荐的蔬菜有：芹菜、蘑菇、海带、西兰花、黄瓜、莴笋和茄子等。
三、控制饮食，尤其控制油脂的摄入
在生活中尽可能清淡饮食，多采用蒸煮的烹调方式，不仅如此，还要严格控制肥肉的摄入量。
油腻的食物极易导致下腹肥胖。
平常要多吃蔬菜水果和无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，这样的饮食习惯可以轻松消除内脏以及皮下的脂肪，瘦身和瘦腹的成效都非常好。
夏季快速有效瘦身法，这3个夏天瘦身最快的做法 有啥错误的减脂做法，这三个瘦身坑谁踩谁胖要注意
多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！
a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。
双臂放在身体两侧，掌心向下。
抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。
b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。
尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。
当你抬臀时，避免用猛力。
你应该感觉到腹部在强烈收缩。
继续抬臀，做30秒钟。
A、坐车时修腹。
当你乘坐公共汽车时，请收腹，控制住腹部肌肉5秒钟。
每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。
B、工作时修腹。
坐在椅上，双手扶住扶手或抓住座位底边。
双脚和双膝并拢在一起收腹，带动双膝至胸前。
控制3～5秒钟，然后放下重复。
C、想像中修腹。
当你站立时，想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。
D、腹部运转。
想像你正穿着一件紧身胸衣，啥都往里收缩。
经常从事这种训练，腹部就会自然保持收缩。
其实，每个美眉都不想做小“腹”婆！！平坦的肚腩，穿啥衣服都好看，那就要看 分享瘦肚腩小技巧咯~~相关的瘦肚腩文章推荐：5个大计帮助2013年后快速瘦肚腩拜拜“救生圈”！！看五大瘦肚腩的攻略产后瘦肚腩的奇招，快速恢复迷人身段小技巧1：饭后站立30分钟本来就坐着吃饭，很多朋友吃完饭也习惯立即就坐着，其实这可能就是你能当上小“腹”婆的原因之一，记住了，饭后一定要站立30分钟，这样才能免去脂肪堆积的烦恼。
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