腰腹部特别容易囤积脂肪，不采用手术做法该咋减掉这堆厚厚的赘肉呢？这是个很好的问题，很多人士会选择仰卧起坐、瑜伽等做法减去腰腹部脂肪，这是个不错的做法，建议大家都可以试用一下，针对局部瘦身就要增加局部部位的锻炼，只要坚持成效还是不错的。

腰腹部脂肪囤积过多，不仅影响形象，还促人短寿，容易引发高血压、冠心病、糖尿病等疾病，所以为了健康也必须要减掉腰腹部脂肪。

要减掉腰腹部脂肪首先要改变饮食，饮食要力求清淡，饭后不要立即坐下，最好能站立30分钟，帮助消化。

坐姿和走姿要正确，走路时要抬头挺胸，收缩腹部，让腹肌随时保持紧张状态，坐姿要脊背打直，不可弯腰，使腹肌有力不可松垮。

最后，就要配合锻炼了，方便的情况下可以选择健身球，也可选择瑜珈的方式，瑜伽动作中有针对腰腹部瘦身的动作，每晚坚持练习就可以了。

其实，瘦身没有固定章法可循，手术瘦身的做法也不适宜所有人，根据自身状况量身定做，瘦身的成效才会更加显着。

瘦身，贵在恒心和耐心，这两样都有了，还怕脂肪减不下去吗!

为达到最佳成效，这４种锻炼每天都要选做其中３组，并且每组要持续１５分钟。

锻炼目标是直到出汗。

仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到４５度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

1、日常的姿势很重要，站立的时候，两腿自然并拢，膝盖绷直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下压，两肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要时常紧张起来，尽量收紧，这样腹肌就能受到刺激。

2、坐着的时候先调整好椅子的高度，也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉，上身坐直，两肩放松，两腿自然并拢屈膝，不要翘腿或随意往前伸开。

3、在家里扫除的时候，尽量蹲着扫地或吸尘，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受压，利用手臂收缩伸直地打扫房间，有很好的减肚腩成效哦！

4、浅坐在书桌前，并与其相距一定的距离，双腿屈膝展开至与肩同宽，大腿与小腿成90度直角，双手扶着桌子。

然后利用腰力，令骨盆往后倾，保持腰背挺直不变，使得腹部肌肉受压，屈膝的双腿随之抬起，两臂拉直，两脚离地后在空中保持数秒。

5、双腿屈膝并拢地躺卧在地上，小腿适当地收拢，双手抱住膝盖。

然后双脚往上翘起，双手将膝盖往下压，令腹部肌肉收紧，还能促进血液循环，来回做5-10次。

6、双腿并拢屈膝浅坐与椅子上，上身坐直，令上身与大腿，大腿与小腿各成90度角，双手扶在腹部上，注意适度地收紧腰腹。

然后上身缓缓往后倾，但注意背部不要与椅子靠背相触，腰腹不要放松，用双手来确认。

7、双腿并拢，膝盖稍稍弯曲地躺下，两手叠放，扶着腹部，上臂自然落于地面上。

然后腹部施力，仰起上身，令头部、两肩与后背依次离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。

8、两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。

然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦！同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

9、翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。

然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。

1、举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。

然后两手手指并拢，分别从外到内，中央到侧面同时往中间推压。

2、两手手指并拢，同时用指腹从骨盆的一侧往上轻擦，一边按摩一边轻轻提拉，左右都按摩一下。

然后从骨盆上侧到大腿根，用双手手指并拢向下轻擦左右的下腹，将毒素与废物驱走。

最后同样是用指腹，以逆时针的方式打圈按摩肚脐周围，改善便秘，腹部自然能变得平坦。