肚腩瘦身的最好做法——饮食篇

怎样的饮食才能让你拥有平坦的小肚腩，其实没有啥秘密可言。

你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。

只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚腩有不同的改变。

但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。

肚腩瘦身的最好做法——锻炼篇

肚腩瘦身的最好做法1、平板支撑(PLANK)。

平板支撑绝对是近期最流行的无器械锻炼+瘦小肚腩绝招。

它轻松易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小肚腩恢复平坦。

平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然轻松但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。

另外，这种肚腩瘦身的最好做法配合辅瘦使用，能达到事半功倍的瘦腹功效。

因此，小编强烈建议大家选择顶级辅瘦品牌Amywish搭配使用。

Amywish作为市面上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦品牌，绝对是辅瘦界的佼佼者。

尤其是旗下最新升级的S速效套装系列除了能使消化系统更易吸收营养元素外，还能有效扼制消化系统脂肪吸收，切断肥胖源头，帮助人体恢复正常营养吸收水平。

肚腩瘦身的最好做法2、仰卧起坐，仰卧起坐是我们最熟悉的一种肚腩瘦身的最好做法，主要针对腹部肌肉群，长时间锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。

但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。

结果不但瘦腹成效不明显，还可能造成脊柱损伤。

仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。

这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。

仰卧起坐标准姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

如此连续进行。

肚腩瘦身的最好做法——按摩篇

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善成效很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

另外，还可以采取粗盐瘦身做法，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

肚腩瘦身的最好做法——作息篇

规律作息也是一种肚腩瘦身的最好做法。

人在睡觉时，身体得到了休息与调整。

及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。

所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。

小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。

上文即是小编针对肚腩瘦身的最好做法为大家做出的详细介绍了，相信一定会给大家带来帮助的。

其实，腹部是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位之一，如果大家想要瘦出性感小蛮腰，就一定要坚持按照肚腩瘦身的最好做法瘦身。

当然，瘦身也不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，长时间坚持肚腩瘦身的最好做法，保证可以甩掉“小肚腩婆”的称号。

腹部瘦身最快的做法1、提膝瘦肚腩

坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。

收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。

拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。

然后换腿重复动作。

双腿交替重复练习多次。

专家建议，这套动作练习完后，冲个澡，然后涂抹适量波颜婷，能够达到更好的瘦肚腩的目的。

腹部瘦身最快的做法2、不吃夜宵

腹部瘦身的最好做法斩获性感小蛮腰的必杀技

随着社会的发展，现代人群工作压力逐渐加大，尤其是忙绿的上班一族。

由于长时间久坐不起，加上饮食多油高脂，导致很多女生成为了名副其实的小“腹”婆。

所以，今天小编为大家带来肚腩瘦身的最好做法，希望以下几种肚腩瘦身的最好做法能帮助各位斩获性感小蛮腰。

随着大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚腩越来越大。

吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚腩上。

所以美眉们为了身体，晚上9点过后最好不要进食。

而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

腹部瘦身最快的做法3、空中自行车

仰卧在地上，双手放在头后，将膝盖提起成45度，模拟骑自行车的东西。

锻炼的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。

每次做50次。

腹部瘦身最快的做法减肚腩赘肉轻松做法

腹部瘦身最快的做法4、腰部按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上瘦身霜对于脂肪的改善很不错，瘦身霜可以挑选成效最好的波颜婷。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，直至发热为止。

想拥有迷人的线条、苗条的身体，就必须付出行动。

如果你看见身边到处都是美裙飘飘、身体娇娇的美人儿，而你却不敢和她们一样的话，就证明你没有勇气和毅力对抗自己的肥肉!美丽是属于勤奋之人的，只要你坚持按照以上的瘦肚腩的做法做，很快就能瘦下来，告别大肚腩一点也不难。

谁都想要苗条的身体，但有些事情是无法选择的只能靠后天努力来改变了。

接下来小编为大家介绍腹部瘦身吃啥水果。

【腹部瘦身吃啥水果】腹部瘦身水果1：西红柿西红柿虽然是蔬菜，但也可以称为水果中的一种，有着非常丰富的维生素。

平常很多女性朋友都喜欢把西红柿生吃或者搭配鸡蛋一起炒来做菜吃。

不过想要瘦腹部最好生吃西红柿，这样更能完全吸收它的维生素。

加上吃西红柿容易有饱腹感，这样能大大减少你的食量从而达到瘦肚腩的作用。

腹部瘦身水果2：奇异果都说吃水果是最好的瘦身零食了，虽然可能短时间内无法瘦下来，但吃水果是完全不用担心发胖的。

奇异果在平常生活中很多人都爱吃，并且果肉的颜色看起来非常翠绿好看，吃起来的口感更是极好。

奇异果能燃烧脂肪以及防止脂肪堆积哦，想要减小肚腩的你多吃奇异果是不错的选择。

肚腩的来源无非就是脂肪的堆积，合理饮食多吃水果坚持一段时间会看到理想成效。

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为啥葡萄柚再瘦身时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，瘦身食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题