想要达到瘦腹的成效，需要控制饮食和合理锻炼，这样才可以解决小肚腩的烦恼。

轻松的腹部瘦身法1、多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的其中一个原因，因此清肠排毒是减肚腩的关键。

当便秘问题解决了，也可以减掉小肚腩，喝蜂蜜水是减肚腩有效的做法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，预防小肚腩的形成。

2、转呼啦圈首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹成效。

3、饭后站立半小时如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚腩，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。

4、多喝酸奶酸奶有助于排肠毒，有瘦身瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。

5、腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚腩做法。

做法很轻松，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚腩收回去。

（ID：14852711，瘦身）掌握好瘦腹部的技巧，还要养成健康生活习惯，才能塑造平坦的小肚腩。

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身上的赘肉最难减的就是腹部上的赘肉了，所以这里将为大家介绍的瘦腹锻炼做法希望对大家都有所帮助，可以帮助大家减掉恼人的肚腩问题。

一.瘦腹锻炼的做法01.健身球锻炼让自己躺在健身球上面，让下背部的位置接触健身球，再将双手交叉的放到胸部上面这样保证同时的也能抱住头部，然后要用力的将你的上半身抬起，让身体离开健身球，注意保持姿势平衡，紧接着继续重复这样的动作，这组动作可能刚开始做的时候有点难度，但是对瘦腰瘦腹非常有效。

02.自行车锻炼身体静躺在瑜伽垫上，将双手放置到脑后，左腿膝盖先微微的弯曲然后尽量尽最大的能力往胸部靠近，右手肘就慢慢的同时向左腿膝盖那里靠近，再然后右边的肩膀就随之抬起来，做好这一组的之后，然后就换另一侧重复做这个动作，相信只要时间长腹部上的赘肉会消退不少。

03.呼啦圈锻炼瘦腹的最佳神器呼啦圈，你要记得，只要你有空闲的时间就拿起它来转上几圈，每次保持20分钟左右，那么相信腹部上的赘肉自然就拜拜啦，每天都转上几组，那么你就会看到成效很明显的了，你可别小看呼啦圈了，其实它所消耗的热量是非常高的，只要你坚持，那么A4的腰身你也可以轻松拥有。

04.仰卧起坐锻炼最常见的仰卧起坐锻炼也是瘦身的做法，其实这种做法对减腹部赘肉最有效，因为仰卧起坐它移动上半身的力量都是靠腹部上的力量来支撑的，所以对瓦解腹部脂肪见效快，不过这种锻炼最好在吃完饭过后的1—2个小时之后才做，这样对身体好，而且最好是选择在地板的瑜伽垫上，并不是在床上做，因为床上空间有效，做仰卧起坐不是很好。

二.帮助瘦腹的健身器材1.甩脂机甩脂机是健身器材的一种，这种器材是很多人都会选择用的瘦身神器，而且甩脂机瘦腹的作用是非常大，每天只要抖上10分钟左右，坚持一段时间那么腹部上的赘肉就会减下不少。

2.腹肌板瘦腹可以使用专门针对性的腹肌板，因为瘦腹就是练腹肌，而腹肌板不仅可以瘦身，还可以瘦腹练出腹部上的马甲线，是很多健身达人都喜欢用的一款健身器材。

3.跑步机跑步机是健身场所中的健身器材之一，这款器材是有氧锻炼最佳的瘦身器材，而且经常使用跑步机健身，对瘦腹的成效非常好，可以锻炼全身的肌肉还可以让身体匀称变得苗条。

关于如何瘦腹部上的赘肉，大家不妨尝试以上所介绍的几种锻炼做法，不仅轻松而且只要坚持成效也很不错，那么这期的内容就到这里了，谢谢大家的支持。

马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，如何练出平坦腹部？轻松四招拥有至IN腹部。

第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，这也是练习瑜伽和练发声的基础训练，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

平时走路或者站立的时候，我们可以用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，就能让小肚腩肌肉变得紧实，实现瘦小肚腩，要坚持哦！第二招：足尖沾地法1、身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行，两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下，上身绷紧，后背紧贴地板。

2、分两步放低左腿，从臀部开始锻炼，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地，然后呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作，这样交替重复做这个动作，每条腿做12次。

第三招：仰卧交替锻炼部位：侧腹肌首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不能太高，脚不要碰到地，然后换另一边，一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次。

第四招：屈腿收腹法上身保持不动，双手放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，做十五次，中间可以休息三十到四十秒钟再继续。

想要练出性感的“马甲线”就要赶紧动起来哦，轻松四招，快速拥有小蛮腰。