坐在椅子上，用手握住椅子手把，把腿抬高然后慢慢放下！（不能憋气）一般做15到25次！有时间可以多做几次！少坐而且坐姿要正确，不能弯着腰，我半个月就有很明显的成效！但是要因人而异！大多一个月就消了不少！

腹部按摩术

腹部按摩，远在古代就已有此保健保养做法，现在也有保留从前的说法，称腹部按摩为“摩腹”、“摩生门”的。

1、一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，由肚脐逐渐画圈至全腹，约100下，再倒回到肚脐，也按摩100下。

再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。

每天坚持，很快便能感觉到肠胃排泄都有所改善。

2、掌握力度，手法既要轻，要柔和和均匀，又要有一定的深透力，不要狠命往下压，否则容易伤害体内器官。

注意事项：要达到最佳成效，应在排空小便后，肚腩不太饱又不太饿的情况下进行腹部按摩。

每天排便好习惯

为避免冬季成为小肚腩婆，大家要将下面这些减肚腩锻炼学起来，通过训练减掉腹部赘肉哦！赶紧行动吧！冬季食欲会增加是由于体内血清素分泌过少而引起的，血清素是体内一种神经传递，影响着人的胃口、食欲、睡眠等，当血清素分泌提高了，那么，食欲就会降低，也就不会那么容易造成肥胖了。

如果提高血清素的分泌？要提高血清素的分泌，做锻炼是最好的做法，只要腹部与肠胃是热的，那么，血清素就会给大脑传递“饱足”的信息，这样就会有效降低食欲，下面这些暖腹瘦肚锻炼可要学起来，既可暖腹，也可促进血液循环。

腹肌减少，脂肪就会增加，所以锻炼腹部肌肉不但能腹部的温度，还可以增加腹肌，另外，这组锻炼因为要夹着小球，所以，可以锻炼到骨盆周边肌肉，改善骨盆，最重要是可以练出马甲线哦！第一组暖腹瘦腹锻炼step1：平躺，双手放在身体两侧，然后双脚屈膝，掌心贴地，在两膝盖中间夹住一个抱枕。

step2：慢慢将臀部往上抬起，腰挺直，直抬至膝盖与腰保持同一高度。

step3：然后将臀部慢慢放下至原来的位置，然后反复做8次，每周做3-4次，熟练后也可增加次数。

第二组暖腹瘦腹锻炼下面这组锻炼可以改善腰部疼痛，增加腹部的肌肉，平时夜晚吃多而导致消化不良时，也可以做这组锻炼哦！但要注意要在饭后2小时做哦！step1：身体躺下，两手打开呈一字型，再从脚夹着抱枕，然后将小腿抬起，让小腿与地面平行。

step2：慢慢将双腿往右边地板贴近，保持5秒后，做这个动作时不要让左肩离开地面。

step3：慢慢将双腿往左边地板贴近，也同样保持5秒，反复做8次，待熟练后增加次数。

第三组暖腹瘦腹锻炼这人练习可以增加骨盆底肌群的力量，可改善骨盆歪斜等问题，也可有效增加腹部温度。

step1：身体平躺，双手放在身体两侧，然后双膝夹着抱枕，抬起小腿与地面平行。

step2：将臀部慢慢向上抬起，直抬至背部也离开地面，双膝往脸部靠近，双手紧贴着地面。

step3：慢慢将臀部放下，回复动作1的姿势，然后重复做8次，注意做此动作时，要完全运用腹部的力量，才能达到更好的成效。

通过这几个练习，大家是否发现腹部小了很多呢？长时间坚持，马甲线再也不是梦了。

长时间久坐，加上饮食不合理，很容易变成小“腹”婆，有啥做法可以帮助收腹？试试减肚腩最好的办法。

按摩法这是一种最常用的腹部瘦身法，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，让多余水分排出体外。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

喝蜂蜜水，帮助排便蜂蜜有很好的润肠通便功效，一般建议用950毫升的水调和50毫升的蜂蜜，每天坚持食用，成效非常好。

饮用酸奶酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹成效，每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

早上空腹先喝两杯水早上空腹喝两杯水，可以消除便秘，清洗胃部残留，因为早餐胃部的运作会比平常快。

玫瑰花和蜜枣干泡水喝玫瑰花和蜜枣干泡水喝可以能起到通便瘦小肚腩的作用，但是孕妇不可以饮用，也不要长时间饮用。

腹部按摩雕塑迷人马甲线减肚腩最好的锻炼做法推荐1、仰卧起坐在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚腩用力，而不是说大腿支撑起身体。

2、游泳游泳是一种非常好的有氧锻炼，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到瘦身的成效，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。

3、缩腹走路缩腹走路可以在日常生活中随时随地都进行，并且成效也是非常不错，在平时走路或者是站立的时候用力缩腹，配合呼吸，长时间坚持可以有效紧致腹部。

想要拥有一个漂亮的小蛮腰，那么最好能够从锻炼以及饮食方面来着手，那样才能减掉小肚腩哦。