多余的腹部脂肪不仅不好看，而且还很难摆脱。

除了美感的问题以外，腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪，因为它跟很多疾病有直接联系。

在开始今天的训练之前小编先为大家介绍在日常生活中需要注意哪些才能够有效地摆脱腹部多余脂肪。

1.减少卡路里摄取

就瘦身来说，没有办法只减身体上的某一部分，或者一次性地让身体某个部位迅速瘦下来。

如果你想减腹部的脂肪，你需要做的是整体上瘦身，减少卡路里摄入。

有两种办法(最好都做)能够达到这个目的：减少食量以及减少热量。

改变日常饮食，多吃水果，蔬菜，瘦蛋白，和全麦。

并减少糖分，脂肪和空碳水化合物的摄入，这些东西不但没有营养，而且非常容易转化为脂肪。

2.注意添加的糖分

许多医生都认为糖分是肥胖症流行的罪魁祸首，多过脂肪。

多余的糖分会导致胰岛素升高，从而将能量存储在脂肪细胞中。

大家要养成阅读食品商标的习惯，了解饮料，面包，调料和麦片中隐藏的糖分。

如果你爱吃零食，建议选择比较健康的零食比如蜂蜜，黑巧克力，坚果，还有希腊酸奶来满足自己对甜食的喜。

记住你吃的糖分越多，你的身体就会想要更多的糖分。

一开始减除糖分会很困难，不过慢慢地你的身体就会适应了，大家一定要坚持。

3.对抗压力

压力会导致皮质醇的升高，这会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙，尤其是在肚腩上。

压力还会让你变得感情用事暴饮暴食，有时并不是因为饥饿，二因为找安慰而吃东西。

所以大家尽可能控制情绪，摆脱你生活中会导致你压力大的事物或者人。

还可以通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力和焦虑，这样你也不会总在赶截止时间。

如果你总是觉得很大压力，那么每天花几分钟做下来，闭上眼睛，注意自己的呼吸，清空自己脑袋中的任何思维。

4.多喝水

让身体保持充足水分可以帮助你保持身体正常功能运行，不过研究还表明喝很多水可以帮助你摆脱多余脂肪。

部分原因是水分可以让你有腹饱感，让你不会想要吃太多。

所以我们把目标定为一天至少喝八杯水。

每餐前喝一到两杯水，让你的胃口减小，同时饱得更快。

5.有氧锻炼

有氧锻炼能够帮你燃烧卡路里，帮助你加快新陈代谢，让你瘦身加速。

大家需要保证的是每星期锻炼5天，每天至少锻炼半小时。

包括慢跑，快走，骑车，游泳，远足等等。

最好尝试找一项你喜欢的锻炼，因为如果你喜欢这项锻炼，就会更容易坚持。

6.千万不要跳过正餐

虽然说听起来有悖常理，但是跳过正餐其实会让你长胖，因为这样降低了你的新陈代谢的速度。

提升新陈代谢的最好做法就是每天吃很多量很少的餐。

也就是说每天吃6餐小量餐比2到3大餐要有利于瘦身。

7.找到适合自己的节食食谱和锻炼

自己瘦身会很困难，尤其是在周围人都在吃垃圾食品并且诱惑你也加入的时候。

找个好友跟你一起节食，这样就可以互相鼓励，分享小秘方和节食做法，锻炼的时候陪着对方。

如果你是个争强好胜的人，那你就可以跟你的朋友打赌看谁瘦身更快啦。

说了那么多不知道大家记住了没有呢？接着我们就一起开始今天的训练吧，短短十分钟不仅能够紧实你的小肚腩，而且还能提升心率以及消耗全身多余脂肪哦，一共十个动作每个动作坚持50秒，间隔10秒休息，如果想要达到更好的减脂成效大家可以配合一组HIIT训练哦，还等啥Let’sGo!

FLUTTERKICKS

手肘放在瑜伽垫上，收紧核心肌肉，双腿尽可能伸直，交替上下摆动，这个动作对于下腹部以及臀部塑形都有非常好的成效。

LEGDROP

背部躺在瑜伽垫上，双手贴近臀部或放在臀部下方，双腿并拢向上抬随后缓缓放下，注意下落时千万不要触碰地面，并且速度越慢越好。

REVERSECRUNCH

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲呈90度，然后利用腹部核心的力量将臀部抬离地面，这个动作对于整个腹部减脂都有非常好的成效。

MOUNTAINCLIMBERW/ATWIST

以平板支撑的姿势开始，右腿向胸口处抬起随即向左侧旋转，左腿重复，交替完成，动作保持缓慢而有力。

PLANKJACKS

这个动作对于全身的燃烧脂肪也有着非常好的成效，以平板支撑的姿势开始，然后原地开合跳，注意全程手机腹部以及核心肌群。

LEGEXTENSIONCRUNCH

坐在瑜伽垫上，双手支撑于身体两侧，双腿抬离地面向前伸然后再缓缓内收，同样也是下腹部燃烧脂肪的最佳动作之一。

PLANKHOPS

这个动作同样也是全身燃烧脂肪以及提升心率的动作，以平板支撑开始然后双腿同时向前跳跃定住一秒后重复，收紧核心肌肉。

BICYCLECRUNCH

双手抱头上背部稍稍抬离地面，然后腹部扭转同时膝盖弯曲左右交替踢腿，动作不宜过快。

PLANK

众所周知平板支撑是锻炼腹部的最佳动作，大家收紧核心，臀部不要回落或是抬的过高，坚持50秒。

HIGHKNEE

收紧核心肌肉，原地高抬腿，尽可能抬至自己的最高点，这个动作除了对腹部以外对于腿部也有非常好的塑形成效。

腿部橘皮组织咋消除2个步骤轻松完胜 平板支撑减肚腩吗做平板支撑的注意事项

如何减掉小肚腩？其实除了锻炼外，还得配合饮食，只要养成下面的饮食习惯，你就可以把小肚腩消灭掉了哦！减掉小肚腩诀窍一：减少碳酸饮料碳酸饮料会产生气体，这种气体会阻碍脂肪的分解，容易令到脂肪堆积在腹部，引起肚腩，所以，想要成功减掉肚腩，最好少喝碳酸饮料。

减掉小肚腩诀窍二：少吃难以消化的蔬果虽然蔬果中含有纤维素，但也含有大量的糖分，例如土豆、香蕉、葡萄干等中的糖分非常高，这些糖分不易被分解，从而堆积在腹部，引起肚腩，想要减肚腩，就得少吃这些蔬果。

（ID：19915645，如何减掉小肚腩）减掉小肚腩诀窍三：远离奶酪和小麦小麦做成的烧烤食物以及奶酪做成的奶制品都是造成腹部肥胖的罪魁祸首，小麦类烧烤食物往往令你吃不停口，而奶酪类奶制品含脂肪高，而且不易被消化，想要保持小柳腰，就得赶紧远离这些食物吧！减掉小肚腩诀窍四：多吃杏仁坚果都有瘦身的作用，特别是杏仁，有通便的功能，可有效降低肠道对脂肪的吸收，令脂肪不易堆积在腹部，有很好的瘦腹作用。

减掉小肚腩诀窍五：多吃益生菌食物益生菌可以令肠道动作正常，并能促进消化，多吃益生菌食物可提高身新代谢，促进热量的消耗，加速脂肪的燃烧，从而减少脂肪在腹部囤积。

想要减掉你的小肚腩，除了做锻炼外，只要按照上面的饮食做法进行，你就可以拥有小蛮腰了。

班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小肚腩婆，想通过瘦腰锻炼去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。

现在为大家介绍挥舞大腿的做法让你成为夏季“小腰精”。

第一节：仰卧起转体

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

不知从啥时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。

为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。

现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!

第二节：仰卧收复举腿动作

第二节：仰卧收复举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

动作要领：小肚腩用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯，生活规律，瘦身史等都会影响任何产品的成效。

三九瘦身中心(免费咨询及订购电话：400-700-5139)提醒您!不科学的使用做法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的瘦身做法都会造成瘦身不成功的原因。

不知从啥时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。

为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。

现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!

第三节：行动车轮蹬

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。

我们通过如何减掉腰腹部赘肉的相关了解，大家都应该十分清楚如何减掉腰腹部赘肉了吧。

最后 小编提醒您：减掉腰腹部赘肉是一个长时间的锻炼过程，希望广大网友能够持之以恒！