上班族的瘦腿做法一:普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。
适宜在风景秀丽的地方休闲。
上班族的瘦腿做法二:快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。
步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
上班族的瘦腿做法三:定量步行法
包括在平地和坡地上步行。
例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
上班族的瘦腿做法四:摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
上班族的瘦腿做法五:摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
小编寄语:OL常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。
散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。
长时间久坐的上班族最容易引起下半身的肥胖,特别是腿部,所以瘦腿的最快做法一直是大家相互探讨的。
其实要想瘦腿不一定要去健身房,下面就让小编为你带来几个适合上班族瘦腿的最快做法。
1.每天上下班时可以早下两站,步行一段路,使长时间坐在椅子上的PP活动一下。
2.在上班间隙去上卫生间,最好到相邻楼层去,两级一步的爬一下楼梯,这样可以活动一下,让腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的时候,你也可以开始锻炼哦!
左腿自然垂直状态,抬起右腿保持与地面平行,右脚伸直,上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿。
这样反复几次,累了双脚平放在地上休息一下。
这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿,一举两得哦!
4.晚上睡觉前一个小时,躺在床上空中蹬车,蹬上200下。
蹬完脚踏车要放松一下,将腿抬高与身体成90度角一分钟。
然后下床做一做拉伸练习。
回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会,当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到成效的(就是我们常说的竖腿).这样待上20分钟,有利于睡眠哦!
上述为大家介绍的瘦腿的快速做法,只要你能坚持,就一定会有成效,在这里也为大家推荐几款瘦腿食物:芹菜、冬瓜、萝卜,搭配这些食物,瘦腿成效更明显! 强力按摩法速效排毒养颜 肥胖究竟你还要忍受多久
久坐会造成下半身血液不流畅,很容易造成下半身肥胖,要减掉这些肥肉,就要重点锻炼下半身,来看看下半身肥胖咋瘦吧。
有氧锻炼很轻松,就去跑步。
开始锻炼时,难度有多低就多低。
一开始就慢慢的跑四百米也行,只要你觉得累了就可以停下。
然后就是坚持一个锻炼规律,先是跑一天休息一天,再然后跑两天休息一天,如此类推,最终的目的是跑六天休息一天。
不仅要增加频率,还要增加训练费强度,慢慢加,在自己能忍受的范围内进步。
瘦下半身操准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
(1)身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
(2)右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
(3)运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。
同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
(4)完成动作后,让身体平躺控制饮食早餐不要吃太多,不要吃太饱。
午餐晚餐时,多吃肉,多吃菜,少吃饭。
其余时间准备一些坚果零食带在身上,感到饥饿就吃点,避免因为过度饥饿而吃的更多。
按摩这样不仅可以放松自己的身体,还能起到瘦身的作用。
因为按摩的时候,可以让全身的血液循环都变得更加畅通,间接提高了新陈代谢的速率,这样可以加速瘦身。
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