相信很多女生都很怕有萝卜腿，也非常害怕慢跑或是任何需要动到腿的锻炼，也常常会问跑步跟骑车是不是很容易变成讨厌的萝卜腿～或是一直活在自己腿上那一定是萝卜的幻想里。

但是呢萝卜腿，要从几个方面讨论：前提先了解，你的小腿里面有“肌肉”跟“脂肪”而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。

腿部的形状是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪组成的，其中骨骼在你长大成人之后就定型了，所以这点是没有办法改变的。

也就是说，你的腿形是怎样的弧度它就是定型这个样子!接着先说肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是结成一团或者形状不好看，但其实肌肉的“形状”…也是天生的，就跟你脸的长相一样，天生的!也就是无法改变的。

最后我们来说脂肪，脂肪对小腿的形状来说呢，因为脂肪是包覆在肌肉外层的关系，所以它反而会更凸显腿部的萝卜大小，大家脑补一下应该就能够想明白。

总之轻松来说，“腿部形状”就像长相一样，无法改变、无法选择。

看到这里大家一定会想，原来折腾了半天这是天生无法改变的啊，那还瞎折腾个啥劲!那就错啦，此路不通我们还可以另辟蹊径的嘛。

我们还可以从小腿的大小来控制，同样也是要将脂肪和肌肉拆分开来讲。

到底如何消灭腿部的脂肪？这个相信也不用多说，自然就是减脂了，做法就是用一直以来我们所讲的有氧锻炼(大家不用怀疑)，慢跑、汽车、游泳都可以!让身体自然而然地将脂肪消耗掉，但是在这里要跟大家强调的是，瘦身先减到哪里是由基因决定的，每个人都是不同的所以千万不要作比较!所以最好的办法就是：持之以恒地坚持直到看见腿部脂肪消耗为止。

至于小腿的肌肉就稍稍复杂一些，许多人说明明没有特别训练过小腿为啥肌肉却这么发达？这就要看你腿部的肌肉是因为啥原因形成了~很多人的原因是来自上半身的重量，当一个人肥胖的时候，上半身的体重全靠腿部在支撑，所以只要在体重过重时，不管是站着、走动着，都是随时随地在给腿部做一个有负重的训练。

而负重训练锻炼出来的线条就是标准的“大块肌”，那么这样子腿部当然会瘦不下来。

而大家都把萝卜腿怪罪给慢跑，这对慢跑来说可是非常冤枉的!其实无论是慢跑、骑车的这类有氧锻炼，所能锻炼出来的肌肉线条是细长的，小编真的没有看过有哪一个长跑选手是粗腿的，或是单纯只做慢跑的女生腿部线条是一颗大萝卜的(除了上述本身就存在的形成原因)因此要如何让腿部肌肉削减，是有顺序地进行锻炼，绝对不是坐以待毙哦!

综上所述，大家首先要做的就是减脂消耗脂肪，确确实实地让身体的重量减轻，脂肪减少，这样子第一步达成的就是减少了腿部的负重，当腿部不再背负那么多重量之后，肌肉量就会自然而然慢慢的减少。

接着再配合刚刚提到的慢跑、健身车等等这些能培养出较修长的肌群的有氧锻炼，之后你就会发现，其实有氧锻炼长出来的肌肉，绝对不是你想象的那种“大萝卜”哦。

最后在开始今天的训练之前，小编再为大家啰嗦一些日常需要注意的生活习惯，毕竟想要瘦下来也不是一朝一夕的事情，只有时刻注意并提醒自己才能最终拥有梦寐以求的好身体。

不要翘脚、盘腿、并且站立时重心不要只放在其中一脚，这会容易导致骨盆歪斜，或是脊椎侧弯，进而会导致双脚失力不均、腿变粗壮或浮肿。

多喝水排尿，不要喝饮料，这样会增加肾脏的负担，肾脏功能不好可以是浮肿的主要元凶。

日常生活中尽可能地减少垫脚的动作与锻炼，如果说小腿肌肉已经很发达了，加上这类的动作与锻炼的话会使得缩小小腿肌肉更加困难。

当然脂肪腿除外哦。

调整走路姿势，大家在走路时将重心摆在抬起前脚的大腿，减少后腿小腿往后蹬的施力。

尽量不要内八或是外八，这样会容易导致小腿外侧与内侧肌肉施力不均。

增强腹部与核心力量。

如果走路时会将重心摆在往后蹬出的小腿上，当然也有可能是由于抬起大腿的力量不够，但是抬起大腿会需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以大家可以试着增强这些部位的肌肉力量来调整走路姿势，进而慢慢将小腿的肌肉缩小。

说了那么多不知道大家能不能记住呢？接下来就开始今天的训练吧，短短五分钟，不需要任何器械，准备好瑜伽垫在家就能完成。

每个动作坚持30秒，想要追求就好成效的童鞋们可以配合燃烧脂肪的HIIT一起进行，或者重复3-4组也是可行的哦~

原地开合跳，动作标准不拖沓。

原地跳跃左右交替向上提膝，尽可能抬至最高点。

以直臂平板支撑的姿势开始，脚尖点地身体持续前后摆动，拉伸小腿。

脚尖点地左右跳跃，注意全程脚跟不要落地。

双腿稍稍分开，然后下蹲起身，同时双手向上摆动。

一只手向上举，双腿并拢向上跳跃(大家可以参考蹦迪的姿势)。

提膝左右跳跃，小腿发力，膝盖尽可能抬高。

一条膝盖弯曲，另一条腿脚尖点地上抬，一只手可以扶着墙壁稍做支撑。

另一侧重复，注意下落时脚跟完全触地。

最后，双腿并拢同时向上踮脚，小腿发力腹部收紧。

做完之后大家千万不要忘记拉伸一下小腿哦! 弹跳健身是啥？弹跳健身可以瘦身吗？ 瘦身还是这招有效！5撇步＋瘦肚操变身川字肌

如何快速瘦腿？——西瓜泥大显威力

瘦身达人在分享自己的瘦身心得时说道：“为了让自己的腿像莫文蔚美腿那样，我找遍了各种美腿做法，问了许多人该如何瘦腿的相关问题，最后一个腿模告诉我她从一个朋友那里获得的明星瘦身做法，那就是西瓜泥美腿。

开始我还不相信，后来她给我展示了西瓜泥如何快速瘦腿的整个过程。

实在太让人惊叹了!我也开始用西瓜泥美腿。

现在我就把西瓜泥如何瘦腿的具体计划告诉大家。

材料：西瓜1个橄榄油10ml

做法：西瓜洗净后去皮，去籽，放入果汁机打成泥状.加入橄榄精油搅拌均匀即可。

使用做法：清洗腿部，将泥膜均匀地吐沫杂腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净腿部。

功效：消除腿部多余脂肪，防止肌肤松弛。

小结：如何快速瘦腿？西瓜是一种能帮助瘦身的食物，常吃西瓜除了可以美腿以外，西瓜泥有助于改善肌肤的弹性及密实度，防止肌肤鬆弛，消除橘皮组织。

所以提醒那些还在为寻找瘦身做法、瘦身食谱而忙的姐妹们，记得要把西瓜添加到你的瘦身食谱当中去哦!

1、在准备瘦小腿之前，首先要结合自身的实际情况，因为小腿的肌肉分为松驰型和绷紧型，这两种肌肉类型决定瘦小腿的难易程序不一样。

如果是前者实现起来比较容易;若是后者则有些吃力，所以要想有效的瘦小腿，首先要把绷紧型小腿“变”成松驰型小腿，实现这个过程大家可以按照下面的做法来进行：

(1)平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每次可做5分钟左右;

(2)用盐水浸泡小腿，可将身体的肌肉变松驰，然后再拍打小腿数分钟，亦可达到松驰小腿的目的。

怎样快速瘦小腿2、在保持小腿肌肉松驰的前提下，才可以开始瘦腿。

主要的原理是便是加强腿部的消脂收紧成效，具体的可按以下做法作瘦小腿锻炼

(1)脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压;然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛成效更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

(2)躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高;两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

别忘了在锻炼之余要多对腿部进行按摩以预防血液循环不好造腿部水肿，也可以配合科学的饮食来消除消肿和加速新陈代谢，比如维生素E、维生素B、少吃盐等