双腿交叉下腰。
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
做法：双脚在膝盖处交叉;上半身往下压，直到手指尖轻触地面;身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
踮脚锻炼。
踮脚锻炼可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
做法：坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压;接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
脚掌画圈圈。
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的成效。
做法：脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢;以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
拿起一条毛巾拉拉扯扯也能锻炼？此话不假，最近，一项名为的时尚锻炼就正在京城白领女性中受到热烈追捧，每到傍晚，不少坐了一整天的“0fficelady(办公室女郎)”都会相约到健身中心参加“毛巾操”课程，而一些“发烧友”更索性把毛巾带回办公室，利用午休或者工作间隙锻炼。
教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长时间坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。
私人健身教练介绍，“毛巾操”的原理很轻松，其实就是在“伸展锻炼”的基础上经过“加工”演变而来的。
其实传统的伸展锻炼本身就可以起到锻炼身体的成效，但加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展锻炼的锻炼成效得到更加淋漓尽致的发挥。
“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”，“别小看这一‘拉’一‘扯’，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼的目的。
”
目前人们的健身方式受西方的影响很大，目前国内开展的很多健身操、负重锻炼等其实都是由国外传过来的。
事实上，中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。
由于现代人经常要使用电脑和开车，而人在这两种状态下都会不自觉地将脖子、头向前伸，腰也会随之往前倾斜，渐渐的，很多人就有可能会变成驼背，或者出现肩膀、脖子酸痛等症状。
“针对这些问题，我在‘毛巾操’中设计了很多向后拉伸的成效，通过这些‘后拉’来‘抵抗’人们习惯了的前倾姿势，以此来修正人们的体型以及缓解肩、颈部、背部的压力和酸痛感。”
“毛巾操”除了到健身房跟随着教练一起做，其实一些轻松的动作平时在家或者在办公室也可以开展，只要准备一条长度为60厘米左右的毛巾就够了。
这是几个轻松的“入门动作”：
双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。
双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。
重复练习10次。
双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。
背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形;将身体重心压向前脚，然后恢复原位。
左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。
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