通过锻炼瘦腿是一个有效的做法，可是咋锻炼才是正确的，可以在清晨时候做踮脚锻炼，平时要多快走，养成良好作息习惯。
咋锻炼瘦腿一、剪刀腿1、躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆突出的地方，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
2、保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个V型，数秒以后再并拢，重复多次，这个动作可以减大腿的内部的赘肉，还能锻炼腹肌。
二、睡前靠墙站立三分钟睡前不适合进行大量活动，会影响睡眠质量，工作一整天，身体疲惫，这时候沐浴完以后，可以靠墙站立三分钟，放松腿部。
三、单腿坐前折叠1、这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。
2、尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。
四、侧抬腿侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。
慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持直线，练习的次数越多成效越好，可以收紧臀部，这动作的重点是上下摆动的速度不要过大，要慢轻。
（ID：10501452，咋锻炼瘦腿）
瘦腿的做法有很多，但是想要达到瘦腿成效，还需要有毅力。
咋锻炼瘦腿双腿交替抬落法两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。
刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，成效已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。
每天3组高抬腿法高抬腿是比较费力的锻炼方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的锻炼，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使身体内部各项机能都能够正常的运行。
双腿悬空锻炼法平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种做法非常让人疲劳，但是瘦身成效也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
蹲下站立循环法蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。
最为关键的是锻炼的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天锻炼的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
双腿交替起落法平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。
这种做法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚腩上的脂肪，这种做法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。
速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
（ID：42929960，瘦身）以上就是关于咋锻炼瘦腿的内容，希望能给你参考。
（本篇文章由kane原创，未经许可，谢绝转载！所属频道http://slim.2liang.net/）
拥有一双纤细的美腿是爱美女性的追求，粗壮的大腿让人讨厌，看看怎样使大腿变瘦。
减大腿赘肉锻炼一1、站立，双脚打开，约为肩宽。
2、双手自然垂下，重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。
3、然后放下，换左脚重复练习。
减大腿赘肉锻炼二1、站立，双脚打开，约为两倍肩宽。
2、脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身，慢慢地从1数到30，同时上身慢慢向下蹲。
3、臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿势，重复练习10次。
减大腿赘肉锻炼三1、双脚并拢站立，双手放在腰上，左脚膝盖慢慢弯曲抬起，直到大腿和地面平行。
2、小腿向内侧旋转，直到无法再抬高，保持这个姿势5个呼吸，然后放下，重复练习15次，再换另一侧腿重复练习。
这三个锻炼都可以帮助减掉大腿的赘肉，坚持练习，大腿瘦身就不难了，赶紧来做一做吧。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
