是不是很羡慕拥有纤细笔直小腿的MM呢？看看自己粗壮的腿，真是惨不忍睹，不用担心，小编今天教大家一周瘦腿秘籍，绝对让你很快也能成为别人羡慕的对象。

瘦腿其实很轻松，想拥有修长美腿的妹纸们，赶紧过来看看下面介绍的一周瘦腿秘籍。

介绍一周瘦腿秘籍，让你拥有修长美腿

星期一

不锻炼是让腿部越来越粗的无凶，所以，想要拥有纤腿，还是不要偷懒的好，不喜欢锻炼的MM们，可以在上班或下班让自己走一走路，让沉睡的锻炼细胞活跃起来消耗腿部脂肪，并促进新陈代谢，自然腿就会瘦下来。

星期二

除了星期一让自己适当走一走路，促进新陈代谢外，今天，就要拉伸一下腿部，让曲线变得更好柔美，让腿部更纤细，特别一整天坐在电脑前的MM们，摸摸自己的腿部肌肉，是不是变得很僵硬呢？赶紧来做一些拉伸动作，软化肌内并消耗脂肪吧!

星期三

白天在办公室坐了一整天，晚上回到家又马上坐在电视机前煲电视剧？怎能让你的腿不粗呢？别偷懒，赶紧起来散散步，消耗一下腿部脂肪，促进血液循环，美化腿部、臀部与腹部的线条。

星期四

除了前几天多活动双腿外，今天当然也不能偷懒，否则前功尽弃，在家有时间时，不妨做做家务，这也是瘦腿的好做法，扫地和拖地时稍微把膝盖弯曲，可以消除大腿的赘肉，而洗碗、擦桌子不妨踮起脚尖进行，这样都可以消耗更多的热量哦!

星期五

好不容易到了星期五，今天的工作放松不少，但瘦腿还不能放松，今天不妨用粗盐来泡泡澡，放松一下，而且学能排毒养颜哦!泡澡时还能帮助促进腿部血液循环，排除腿部多余水分和代谢废物哦! 瘦身意志力瘦身自我激励的标语搜查 7大不吃药瘦身做法大全绝不失败轻松瘦

1.舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2.弓步练习

弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5.腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

伸展锻炼说起来很轻松，但是真正认真地实行起来会发现，经过一点时间，这套动作也是会让我们流汗，身体会发热，心跳也会变快，所以才会把它称之为锻炼。

代谢物积在下半身致静脉曲张1招睡前做改善兼瘦腿

会变胖的原因非常多也非常复杂，甚至有时候不一定是因为生活习惯不良而导致肥胖，可能是因为身体健康出了问题，例如代谢性的疾病、药物的副作用或是情绪等因素，造成肥胖的结果。

这种时候身体其实已经不是在一个舒适的状态下，刻意要瘦身等于是变成另一项心理生理和上的负担，不仅不一定有好的成效，更会形成下一个病因，造成健康的潜在危险因子。

伸展锻炼最主要的目的，是希望能帮每个人找到维持甚至促进健康的生活方式，不用太疲惫、太复杂。

如果原本已经有锻炼习惯的人，可以在原本的锻炼中再加上伸展操，因为不会太消耗体力和时间，也可以加强原本锻炼的成效。

原本没有锻炼习惯的人，更是可以藉由这个锻炼，开启身体活化的第一步，当一段时间发现伸展操已经可以做到得心应手，就可以再去接触更多种不同种类的锻炼，人生会越来越健康快乐。

生活的习惯让我们常常整个人的力量都是向外散开的，比如弯腰驼背、散漫地拖着脚步走路、挤出小肚腩的坐姿或是三七步的歪斜站法，都会把身体的肌肉拉往四面八方和各种不正确的位置，伸展锻炼会藉由向上、向内、收紧、拉提的动作，把这些肌肉群再拉回来，就像把整个人收紧拉好，肌肉拉回正确位置，也能够有力气把骨骼慢慢矫正回来，一来肌肉变强壮了，二来骨架回正，整个人的健康也拉回来了，健康之后，心情跟着舒畅，不再会因为心情不佳或压力太大而暴饮暴食，自然就不容易再复胖。

肥胖是现代人的重要课题，也是每个人都应该要小心的一种慢性病，伸展锻炼在增进健康的前提之下，又有塑身这样的益处，更因为动作轻松，老少皆宜，每个人都应该要试试，好好的善待自己的身体，让生活质量越来越好。

这个动作对身体新增的好处有什么呢？

首先，当我们把双脚抬到比心脏高的地方时，堆积在腿部的血液以及水液，会因为重力的关系往心脏方向回流。

很多的妇女或是从事需要久站职业的人，一整天劳碌下来常会发现，到了晚上腿就开始浮肿、鞋子变紧，或是下半身出现沉重臃肿的状况，这时候代表一整天代谢的废物还有血液，因为重力的关系渐渐堆积在下半身，而我们本身的循环因为不够顺畅，无法让这些物质回流，然后代谢出体外，所以很多职业例如老师、空姐、坐办公室的上班族等等，工作时间久了，腿部会开始出现青色、紫色细细的血管，也就是常听到的「静脉曲张」。

其实静脉曲张可算是身体需要被照顾以及治疗的症状，而这个把脚放到比心脏高的墙壁上的动作，本身就可以帮忙血液、水液回流，所以可以慢慢地减缓静脉曲张的情形。

如果晚上回到家，身体沉重疲惫，不妨在洗过舒适的热水澡之后，躺在床上做这套伸展操，久而久之会发现，到了睡觉前身体好像变温暖了，循环代谢也会变好，顺便还能提升睡眠的质量。

睡得好，隔天精神自然也会变好，身体有精神了，代谢才能更顺畅。

值得提醒的事情是，静脉曲张是一段长时间委屈身体才造成的现象，所以并不是一两天靠墙抬腿就能够让它消失的，必须持之以恒，养成习惯，每天每天放松伸展，当「对自己的身体好」变成一种日常生活，渐渐的身体也会产生越来越好的响应。

另外一个抬腿伸展的功效是前面一直强调的，要维持身体的正确摆位，所以我们的腹肌、背肌，一直到大腿、小腿的肌肉，都必须在一定的紧张状态之下来维持这个姿势，这样一来，也可以消耗到腿部的脂肪，锻炼腿部的肌肉，间接地会有瘦腿的成效。

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