瘦身瘦腿讲的就是做法，做法用的对，那么就会事半功倍，做法用错了，搞不好还会弄巧成拙的呢。

轻松实用的瘦腿做法1.骑自行车骑自行车属于一种有氧锻炼，如果想瘦腿的妹子，选择器自行车那是最适合不过的，而且这项锻炼也好操作，没有任何的难度，只要每天坚持一个小时的骑自行车的时间，用不了多久就可以拥有一双完美修长的腿型的了，不过最好就是练习上坡的路段，这样对腿部脂肪的锻炼会消耗的更快些，值得注意的就是锻炼结束后最好不要着急的坐下，先站二十分钟左右，这样瘦腿的成效更加好哦。

2.空中狂蹬自行车空中蹬自行车跟骑自行车是两项不同锻炼来的，这里所说的空中蹬自行车适合那些白天几乎没有啥空闲时间又想瘦腿瘦身的人。

因为毕竟户外骑自行车不是所有人都有时间的，那么就可以选择这项来进行，这空中蹬自行车特别适合晚上睡觉躺在床上做，每次坚持15分钟，直到感到自己的腿部酸软才停下来，不出一个月你大腿上的肉肉就会被你蹬没的了，成效是相当的好哦。

3.瑜伽瑜伽可以瘦身瘦身这是大众都知晓的事，而且现在越来越多的女性朋友都喜欢练瑜伽，因为它可以修身养性之外对瘦身塑形有着很显著的作用，从一些瑜伽的动作来看，单腿站立的这个动作除了可以让身体保持平衡之外，其实还可以瘦腿，是不错的瘦腿瑜伽动作来的。

4.游泳游泳也是瘦腿最快的做法之一，人在游泳的时候身体上的脂肪会利用水中产生的浮力，使全身的肌肉放松舒展开来，这样的有氧锻炼比较容易锻炼匀称协调的腿部肌肉线条，坚持下去不用多久，瘦身瘦腿也是很有成效的。

5.下蹲如果有些美女一天几乎抽不出空闲的时间来锻炼的话，那么这个下蹲的动作也是一个有效的瘦腿动作，特别是那些梨型身体的妹子，经常做这个动作很有成效的哦，这项锻炼既轻松又十分的有效，想瘦腿的你不妨试试哦。

6.跳绳小时候玩的跳绳也是一种快速有氧的瘦腿锻炼，因为当你在跳绳的时候，你全身的脂肪都在燃烧瓦解，因此只要每天利用30分钟左右的时间来跳绳，那么就身体就可以消耗大约400大卡的热量哦，只要坚持你的双腿就会变的越来越紧致。

想瘦腿的妹子不妨尝试以上这几个轻松实用的做法，都是相当的不错的，那么今天的内容就到这里了，谢谢大家一直以来的支持。

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在追求效率的时代，瘦身同样需要快速而有效，对于长时间坐在办公室的女生来说，啥锻炼可以瘦腿是很重要的，当然在这些做法中还要选择最轻松的瘦身做法，今天小编就介绍一款很轻松的瘦腿锻炼，轻松消除小萝卜腿。

史上最轻松的瘦身做法锻炼开始前先用力摇摆手臂做原地踏步的暖身锻炼，心跳加速后就可开始锻炼了。

瘦大腿内侧坐在椅子上，大腿间夹一个枕头，一边吐气一边用力夹紧枕头，保持用力夹紧一分钟，期间正常呼吸。

瘦大腿外侧跟臀部端坐在椅子上，两手各按住两边膝盖外侧，膝盖稍微打开，一边吐气一边往外侧张开腿，同时又用手掌把膝盖推，形成抵制的不动状态，保持用力一分钟，这期间正常呼吸。

瘦大腿前侧坐在椅子上，两手握住椅子两侧，一边吐气一边抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期间正常呼吸，然后换另一条腿一样保持30秒。

瘦大腿后面跟臀部坐在椅子边缘，双手按住椅子边缘，一边呼气一边将身体举成姿势，维持一分钟，期间正常呼吸。

结束时回到第一项锻炼，将4项全部重来一次即完成当天的锻炼。

5种轻松步行法3周就瘦腿,正确的瘦身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。

上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行30分钟至60分钟，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

只要坚持3周就可见到显效。

5种轻松步行法3周就瘦腿。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

4.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

5.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

小贴士：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的锻炼，这样一个小小的锻炼也有美化小腿。