在生活中很多女孩都希望自己拥有一双细长紧实的双腿，这样会让你显得更加高挑。

那大象腿女孩主要是腿部脂肪比较多，双腿臃肿，你穿起紧身裤会比较难看，宽松裤子也穿成紧身裤的既视感，不仅如此女人看起来会比实际身高矮。

而肥胖的女孩，苦恼的是咋减掉身上多余赘肉，告别大象腿，拥有细长的筷子腿。

那么女生告别大象腿有啥瘦身做法呢？

一、拒绝跷二郎腿

在生活中久坐跟二郎腿的行为会加速脂肪的堆积，让你出现大象腿。

无论是工作还是学习，我们都需要减少久坐时长，争取多起来活动。

每小时起来活动10分钟，做做开合跳、高抬腿或者深蹲、箭步蹲训练都可以，饭后起来散步半小时再坐着，可以有效促进下肢血液循环，提高身体的卡路里消耗，帮改善大象腿。

二、多吃利尿消水肿食物

在生活中很多女人下肢容易出现水肿等虚胖形象，这就需要你平时少吃重口味、高油盐的食物，比如腌制类的咸鱼咸菜、披萨炸鸡汉堡都需要戒掉，这些食物会加重身体负担，导致脂肪的堆积。

要多吃一些高纤维的天然食物，比如芹菜、冬瓜、薏米、红豆等食物都是利尿消肿的好食材，帮你改善臃肿腿型，抑制脂肪的合成。

三、戒掉高糖食物

在生活中女人平时常见的饼干、巧克力、奶茶、碳酸饮料都是高糖分的食物，容易转化为脂肪堆积，还会加速身体的老化。

需要控制卡路里摄入，戒掉这些看得见的糖分，严格自律做到抗糖，减少精细类米饭的摄入，适当补充一些粗粮可以延长饱腹感，减缓血糖上升速度，每天多喝水控制食欲，促进身体循环代谢，让女人抑制身体脂肪的堆积。

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无论哪一个季节，只要久坐不锻炼，大腿的赘肉就悄会无声息地长出来吓你一跳，下面小编就教大家5个锻炼，让你彻底减掉大象腿。

彻底减掉大象腿的锻炼一：空中脚踏车空中脚踏车可以全面锻炼腹肌、助间肌以及腹外斜肌，其动作是先平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下，然后抬起一条腿，再将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它，最后开始“骑单车”，注意需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

彻底减掉大象腿的锻炼二：单腿后踢单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑。

彻底减掉大象腿的锻炼三：剪刀腿剪刀腿不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌，其动作是先仰躺地上，双手放在骨盆上，然后双腿向上伸直，垂直地面，同时绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，最后慢慢并拢，重复练习这个动作20次。

彻底减掉大象腿的锻炼四：箭步蹲箭步蹲不仅可以有效收紧大腿前后侧赘肉，同时还能大大提升臀部线条，其动作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势，一条腿练习8-12次后再换另一条腿练习，注意抬起双腿的时候尽量让腿伸直。

彻底减掉大象腿的锻炼五：高抬腿锻炼高抬腿锻炼是较常见且轻松易做的有氧锻炼之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的锻炼，其动作是走路时放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，然后在抬腿的同时，用力收腹，并将腿抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度，左右腿交换慢走，每次20步，每天2次。

（ID：17295286，大象腿咋瘦）看完上面介绍的瘦腿锻炼，如果你想知道更多精彩瘦身内容，请继续关注爱靓网瘦身频道。

如果一个女人的腿粗粗的，看起来就像是大象腿一样，一点都不好看，不管是穿裤子还是穿裙子，视觉成效都是很好，这也就是很多女生想要瘦身的原因。但是瘦腿并不是一个特别容易的事情，必须要坚持做一些锻炼才能有效的达到瘦腿的成效，并不是少吃一点就可以有效的。那么大象腿怎样快速的瘦腿呢？

剪刀腿

在睡觉之前可以做这样的锻炼，躺在床上，将双腿抬起来，与床之间是垂直的关系，腿部伸直，不要弯曲。将腿慢慢的分开，当两腿之间的夹角达到80度的时候就可以了，维持几秒的时候，在慢慢的将两条腿并拢。这样重复这个动作大概30次的样子，之后可根据自己的锻炼成效慢慢的调整锻炼的强度。

下蹲

下蹲对于锻炼腿部的脂肪非常的有成效，这个锻炼主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉。下蹲的时候双腿分开，与肩差不多的宽度，在下蹲的时候双手可以直接垂直就好，也可以将双手抬起与地面平行，这样可以锻炼到手部的脂肪。下蹲的时候动作一定要做到位，坚持下蹲的锻炼20分钟的样子，之后再慢慢根据自身情况加强强度。